La resistencia muscular radica en su resistencia al esfuerzo físico y la fatiga. Muy pocos son duraderos por naturaleza, esta capacidad debe desarrollarse mediante un entrenamiento largo y duro.
Instrucciones
Paso 1
Realiza saltar la cuerda. Este es uno de los ejercicios de resistencia más simples y promueve el desarrollo de casi todos los grupos musculares. Intente realizar saltos todos los días, aumentando gradualmente su número a cien por minuto o más.
Paso 2
Esquí en invierno durante al menos una hora todos los días. Tales paseos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio. La capacidad de respirar correctamente es muy importante en cualquier ejercicio.
Paso 3
Haz carreras largas. Intenta correr despacio. Este ejercicio ayuda a desarrollar la resistencia general y fortalece los sistemas respiratorio y cardiovascular. Al mismo tiempo, se recomienda beber menos agua para acostumbrarse a las duras condiciones.
Paso 4
Ir a nadar. También es una de las actividades de resistencia más efectivas para prácticamente todos los grupos musculares.
Paso 5
Camine en el lugar o realice caminatas largas. Caminar es un ejercicio muy importante en todas las etapas del entrenamiento. También puede subir y bajar del banco del gimnasio al suelo para realizar muchas repeticiones. Entre series, entrena los abdominales o los músculos de los brazos.
Paso 6
Haz flexiones, sentadillas y dominadas. Estos son algunos de los ejercicios básicos básicos para desarrollar los principales grupos musculares. Aumenta gradualmente el número de repeticiones al máximo.
Paso 7
Consuma más carbohidratos al día a razón de al menos 4 g por 1 kg de su propio peso corporal. Al mismo tiempo, reduzca a la mitad la cantidad de proteínas y grasas consumidas. Una dieta de este tipo aumentará considerablemente la energía y la resistencia muscular.
Paso 8
Toma vitaminas y minerales. Con cargas severas en los músculos, es imperativo consumir calcio y magnesio en el ligamento para fortalecer los huesos, articulaciones y ligamentos que pueden desgastarse. Coma más frutas y verduras, bebidas energéticas naturales.
