Al igual que con cualquier entrenamiento, debe calentar bien antes de estirar para evitar estirar los músculos o dañar las articulaciones. Es importante calentar los músculos y prepararlos para el entrenamiento. Por lo tanto, no solo eliminará la probabilidad de lesiones, sino que también mejorará el resultado y la eficiencia de su entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Funcionando durante 7 minutos. Debe ser a un ritmo moderado y necesario para calentar los músculos. Trotar no debe ser pesado ni doloroso, ya que solo es necesario para entrenar todos los grupos musculares.
Paso 2
Pliegue 1. Siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda, estírese hacia una pierna, hacia adelante, hacia la otra pierna. Haz 15 curvas en cada dirección, luego baja a la pierna derecha, mantén la posición durante 10 segundos, luego a la izquierda y luego a la mitad.
Paso 3
Pliegue 2. Siéntese en el suelo, junte las piernas, alcance los dedos de los pies con las manos, haga 20 flexiones, luego bájese lo más bajo posible y mantenga la posición durante 10 segundos.
Paso 4
Media gota. Estocada, baja la rodilla de la pierna trasera al piso, luego tira del pie hacia las nalgas, haz lo mismo con la otra pierna.
Paso 5
Mariposa. Siéntese en el suelo, conecte los pies, jálelos lo más cerca posible de usted, ahora empuje las rodillas hacia abajo, si las rodillas están en el suelo, luego estire el cuerpo hacia adelante.
Paso 6
Pistola. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, gire una pierna hacia atrás, estírese lo más bajo posible hasta el dedo del pie, cambie de pierna, haga lo mismo.
Paso 7
Machi. Estire la pierna, gire 10 hacia adelante con una pierna y luego con la otra. El columpio debe ser agudo, con la espalda recta y los brazos extendidos hacia los lados.
Paso 8
La etapa preparatoria ha terminado, ahora puede comenzar a estirar directamente.
