Un buen estiramiento es importante en los deportes y en la vida cotidiana. Los logros atléticos no son posibles sin músculos bien estirados. Los músculos que se han contraído durante el entrenamiento no pueden adquirir su longitud original por sí solos durante varios días. El entrenamiento constante sin estiramientos hace que una persona se sienta animada, pero incómoda. En la vida, una persona sin un buen estiramiento tiene un mayor riesgo de lesionarse si se cae. El estiramiento debe realizarse después de las actividades deportivas o en cualquier momento durante el día.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las piernas separadas dos anchos de hombros. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo, coloque las palmas en el piso, transfiera su peso a sus manos. Extiende las piernas lo más que puedas, simulando una división lateral. Párese así durante 1-2 minutos. Levanta suavemente las piernas hasta la posición inicial.
Paso 2
Siéntese sobre su rodilla derecha, apóyese en su mano derecha, agarre el bote de su pierna izquierda con su palma izquierda. Jale el talón de su pierna izquierda hacia su nalga izquierda. Sienta el estiramiento en los músculos en la parte delantera de su muslo. Estire suavemente la pierna izquierda. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 3
Siéntese en el suelo, estire las piernas, levante los brazos rectos por encima de la cabeza. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo hacia las piernas. Mantenga la espalda recta, acerque el pecho a las rodillas. Siéntese así durante 1-2 minutos. Relaje toda la parte superior del cuerpo, redondee la espalda y coloque las manos en el suelo. Después de 2 minutos, enderece la espalda, pellizque las orejas con los hombros y levante la parte superior del cuerpo mientras inhala.
Paso 4
Párese derecho, doble los dedos detrás de la espalda en un "candado", abra el pecho. Mientras inhala detrás de la espalda, levante los brazos rectos. Mantenga la posición durante 1-2 minutos. Con una exhalación, tome la posición inicial.
Paso 5
Siéntese sobre su muslo derecho con la rodilla en un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda hacia atrás. Mientras exhala, baje la parte superior de su cuerpo al piso, sienta cómo se estira el muslo derecho. Haz el ejercicio durante 2 minutos. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, apóyese en las manos y estire suavemente la pierna derecha. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
