Cada persona en la vida se enfrenta a un inconveniente físico como una sensación dolorosa o simplemente desagradable en su propia espalda. Para evitar este fenómeno o aliviar la afección, ayudará la gimnasia especial, que afecta los músculos de la espalda y la columna vertebral. Se recomienda que incluyas estos ejercicios en tus ejercicios matutinos o que los hagas durante el día cuando sientas tensión en la espalda.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese con las nalgas sobre los talones o en una silla (si está en el trabajo), con las manos entrelazadas detrás de la cerradura. Mientras inhala, abra el pecho, tire de los hombros hacia atrás y levante los brazos lo más alto posible. Mantén la postura durante 1 minuto. Mientras exhala, baje los brazos hacia abajo, rodee la espalda, baje la parte superior del cuerpo hasta las rodillas y relájese por completo.
Paso 2
Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros, apoye los dedos de los pies en el suelo. Mientras inhala, separe la parte superior del cuerpo del piso, enderece gradualmente los brazos y estírese hacia arriba detrás de la corona. Mantén la postura durante 20 a 30 segundos. Con una exhalación, bájese completamente hasta el suelo. Si está en el trabajo y no puede hacer el ejercicio en esta versión, utilice una silla o un banco para la versión modificada. Descanse las palmas de las manos en el asiento, coloque los dedos de los pies en el suelo, baje el pecho hasta los dedos. Mientras inhala, estire el cuerpo hacia arriba y realice el ejercicio, como en la primera opción.
Paso 3
Siéntese en posición turca en el suelo, mantenga la espalda recta y las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras inhala, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda, gire la columna a lo largo de su eje hacia la izquierda y mire por encima del hombro. No redondee la espalda, levante la corona, respire de manera uniforme. Después de 1 minuto, toma la posición inicial y repite el giro hacia la derecha, colocando tu palma izquierda sobre la otra rodilla. La versión de oficina se puede realizar en una silla. Siéntese derecho con los pies en el suelo. Mientras inhala, gire la columna hacia la derecha e intente colocar ambas palmas en el respaldo de la silla. Mantenga esta postura durante 1 minuto. Con una exhalación, relájese y repita el ejercicio en la otra dirección.
