Para que la espalda sea realmente ancha, es necesario realizar una gran cantidad de repeticiones y acercamientos. La espalda es un grupo de músculos muy grande, y cuanta más carga le pongamos, mejor responde. Debe recordarse que estos entrenamientos pueden llevar mucho tiempo y planifique su tiempo en consecuencia.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Trabaja el trapezoide. Esto le dará a sus brazos y hombros un buen calentamiento antes de la carga principal. Tome una pesa rusa o una barra con un agarre estrecho y luego levántela hasta el nivel de la clavícula. Levántelo lentamente, sin sacudidas, y bájelo con la misma lentitud. Haz seis series de ocho repeticiones cada una.
Paso 2
Trabaja en una máquina de tiro superior. Siéntese en la máquina con las rodillas sobre los reposapiernas. Tome una posición estable y agarre las manijas del simulador. Tire de las asas hacia abajo con firmeza, bajándolas frente a usted hasta que toquen la clavícula. Haz ocho series de dieciséis repeticiones, luego haz la misma cantidad de series, haciendo las filas detrás de la cabeza hasta que el cuello se toque.
Paso 3
Haz las filas inferiores para el desarrollo de los músculos más anchos. Tome una pesa rusa en sus manos y apoye la rodilla en el banco. Agarre la pesa rusa firmemente con una mano y con la otra apoye los codos en el banco. La espalda permanece recta, los ojos miran hacia arriba. Realice movimientos espasmódicos hasta que su muñeca toque el área abdominal. Realice seis series, cada una hasta que los músculos estén completamente rotos.
