Toda mujer necesita entrenar los músculos de su pecho para que sus senos no se caigan con el tiempo. Los músculos del pecho son muy grandes, y si te tomas en serio el entrenamiento, puedes incluso agrandar un poco tu pecho, así como ajustar la forma de tus brazos.
Instrucciones
Paso 1
A menudo puede ver anuncios de cremas milagrosas que ayudan a aumentar los senos en al menos un tamaño. Pero, de hecho, resulta que prácticamente no tienen sentido tales cremas. Pero si presta atención a los ejercicios en los músculos del pecho de 3 a 4 veces por semana, el resultado no tardará en llegar. Lo principal es hacer los ejercicios a conciencia, de lo contrario perderá el tiempo.
Paso 2
Antes de entrenar, calienta un poco los músculos, gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. Entonces, siéntase libre de comenzar con los siguientes ejercicios efectivos para senos hermosos.
Paso 3
Empuja hacia arriba desde la pared. Presione sus brazos rectos contra la pared y comience a hacer flexiones, hágalo 15-20 veces en 3 series.
Paso 4
Coloque las manos en el suelo, mantenga la espalda recta y las rodillas en el suelo. Mientras exhala, comience a presionar, tratando de no doblar la espalda baja. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Paso 5
Empuja hacia arriba de la misma forma que en el ejercicio anterior, solo apunta las manos hacia adentro: deben mirarse entre sí. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Paso 6
Haz otro tipo de flexiones, el plan de acción es similar a los dos ejercicios anteriores, solo que ahora las manos deben dirigirse en direcciones opuestas.
Paso 7
El siguiente ejercicio son las flexiones en silla. Párese de espaldas a la silla, apoye las manos en el asiento. Mantenga los pies en el suelo en un ángulo de 90 grados. Doble los brazos, bájese y vuelva a la posición inicial. Haz 3 series de 15 a 20 veces. Gracias a este ejercicio, no solo trabajan los músculos del pecho, sino también los tríceps.
Paso 8
Acuéstate en el suelo, toma mancuernas en tus manos. Suba y baje las mancuernas. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.
Paso 9
Tumbado en el suelo, coge mancuernas y extiende los brazos a los lados. Mientras exhala, levante los brazos y bájelos. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.
Paso 10
Al final, haz un estiramiento: junta tus manos detrás de tu espalda y estírate hacia atrás.
