Saltar la cuerda es uno de los medios favoritos para perder peso. Este ejercicio no solo tiene un efecto positivo en la quema de grasa, sino que también es beneficioso para ponerse en forma y se utiliza como una buena herramienta para el ejercicio diario.
Efecto saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio simple pero gratificante. Puedes hacerlos tanto en el gimnasio como en casa. Además, la cuerda no impone restricciones particulares sobre su uso. El salto también es un elemento importante de la terapia en el tratamiento de enfermedades del sistema cardiovascular.
Saltar la cuerda se utiliza en el entrenamiento de boxeadores profesionales.
A través de saltar la cuerda, puedes quemar muchas calorías y ejercitar tus músculos. Durante el ejercicio, los sistemas respiratorio y cardiovascular están especialmente involucrados, lo que contribuye al desarrollo de la resistencia. Durante una hora de salto, una persona que tenga un peso de 70 kg podrá gastar alrededor de 720 calorías.
Saltar la cuerda aumenta la tasa metabólica, tonifica y fortalece el tejido muscular. El salto también desarrolla el aparato vestibular, entrena la destreza y la capacidad de salto.
Los ejercicios con una cuerda se distinguen por el hecho de que desde el principio se establece un ritmo bastante alto: el ejercicio se vuelve más fácil con un aumento en la velocidad de la cuerda, y el salto es difícil si es posible lograr menos de 70 revoluciones por minuto. Debido al ritmo rápido, la frecuencia cardíaca aumenta y el cuerpo entra en un ritmo anaeróbico, que se asocia con una disminución en la cantidad de oxígeno en los músculos. Se puede obtener un efecto similar al correr a máxima velocidad. 7 minutos después del comienzo del salto, más oxígeno comienza a fluir hacia el cuerpo y la carga resultante se vuelve equivalente a correr a una velocidad promedio.
Los ejercicios con una cuerda se pueden realizar tanto de forma independiente como en combinación con otras cargas aeróbicas.
Saltar la cuerda es una buena forma de mantener las piernas en buena forma. El ejercicio ralentiza el almacenamiento de grasa en las piernas y ayuda a aumentar el flujo linfático.
Contraindicaciones
La cuerda tiene varias contraindicaciones. Está prohibido hacer el ejercicio si tiene frecuentes ataques de migraña y dolores de cabeza. Además, no debe saltar con el estómago lleno y en presencia de una enfermedad cardíaca. Si tiene aumentos frecuentes de presión, tampoco debe hacer el ejercicio durante más de 5 minutos.
Saltar la comba es una gran carga para el cuerpo.
La carga al hacer ejercicios con la cuerda debe aumentarse gradualmente. Al comenzar los ejercicios, salte durante 2 minutos con un descanso de 1 minuto. Realice varias aproximaciones y aumente su tiempo de salto día a día.
