Un vientre abultado arruinará la impresión incluso de una figura muy hermosa. Una dieta seleccionada adecuadamente ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal, y los ejercicios especiales harán frente a los músculos lentos. Hazlos todos los días y después de un par de semanas verás el resultado. Es importante cargar todos los músculos abdominales. El ejercicio no solo tensará su abdomen, sino que también lo ayudará a estrechar su cintura y fortalecer su espalda.
Deshacerse de la barriga: pequeños trucos
Para extirpar el abdomen, debe hacer ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales rectos y oblicuos. Antes de las clases, debe calentar bailando un poco con música rítmica y, después de completar el complejo, realizar varios ejercicios de estiramiento. Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. Puede dividir el complejo en dos pasos y hacer ejercicios por la mañana y por la noche.
Entre tanto, haz un ejercicio simple pero muy gratificante. Dibuje la pared abdominal mientras exhala, tensa los músculos tanto como sea posible, y luego inhale y relájese. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces, haciendo varias series al día.
Complejo de ejercicios diarios
Tumbado en el suelo, doble las rodillas, coloque los pies uno al lado del otro. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo, levantando los omóplatos del piso. Mantenga sus brazos a lo largo de su cuerpo. Repite el ejercicio 10 veces, haciendo 2 o 3 series con un descanso de 30 segundos.
Fortalece tus abdominales inferiores. Acostado de espaldas, levante las piernas dobladas por las rodillas y presiónelas contra el pecho. Sostenga por unos segundos y baje las piernas. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Los músculos oblicuos son buenos para desarrollar una variedad de giros. Tumbado de espaldas, ponga las piernas dobladas por las rodillas en el suelo, mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas cerradas hacia un lado o hacia el otro para que toquen el suelo. No ruede sobre su costado, solo deben moverse sus caderas. Haga el ejercicio a un ritmo tranquilo, controlando su respiración.
Una variedad de giros son muy efectivos. Tumbado en la misma posición, levante las piernas dobladas en ángulo recto. Cruza los dedos en la parte de atrás de tu cabeza. Estire la pierna izquierda, al mismo tiempo estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, levantando y girando el cuerpo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Sentado en el borde de una silla estable, sostenga el asiento detrás de usted con ambas manos. Manteniendo la espalda recta, levante las piernas dobladas por las rodillas, mientras inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante. Mantenga la cabeza recta y observe su respiración. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Haz algunos ejercicios con mancuernas. Sosteniéndolos cerca de la cintura, realice flexiones hacia adelante y hacia atrás, haciendo de 10 a 15 repeticiones. Luego, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo y doble hacia la derecha y hacia la izquierda. Repite el ejercicio 10 veces, descansa 30 segundos y adopta otro enfoque.
