La presión débil afecta negativamente el trabajo de los órganos internos, la condición de la columna vertebral. Es necesario balancear la prensa correctamente. Durante el entrenamiento, se deben trabajar todas las partes: los abdominales inferiores, superiores y los músculos abdominales laterales. Haz ejercicio de 2 a 4 veces por semana y después de unos días notarás que tu vientre se ha vuelto más plano y te sientes mucho mejor.
Trabajar con prensa superior e inferior
Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia arriba frente a usted, doble las rodillas, baje los pies al suelo. Mientras exhala, estire su cuerpo hacia adelante, elevándose ligeramente por encima del piso, tire de la rodilla de su pierna derecha hacia usted. Inhala y bájate. En la siguiente exhalación, levante el cuerpo nuevamente, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho. El ejercicio debe realizarse 10 veces en cada variante.
Ponga sus manos detrás de su cabeza, mantenga sus piernas en la misma posición. Mientras exhala, jale ambas rodillas hacia su pecho, mientras inhala, baje los pies a la superficie del piso. Repite el ejercicio 25 veces.
Complica un poco la versión anterior. Mientras exhala, levante el cuerpo del suelo y también tire de las rodillas hacia usted. Mientras inhala, tome la misma posición. Mientras levanta, observe la posición de sus codos, manténgalos exactamente a los lados. El endurecimiento del cuerpo debe deberse a la tensión de la prensa, no al cuello. Haz el ejercicio 25 veces.
Cruza los brazos sobre el pecho. Exhala y levanta el cuerpo del suelo, mientras inhalas, bájalo. Al hacer el ejercicio, trate de mantener la barbilla cerca de la base del cuello. Completa 20 ascensores.
Coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos y coloque los pies sobre el piso en un ángulo de aproximadamente 70 grados. Con una exhalación, tire de la pierna izquierda hacia usted mientras dobla la rodilla. Mientras inhala, colóquelo nuevamente sobre el piso. Realiza el mismo movimiento con el pie derecho. Repite el ejercicio 24 veces más.
Ejercicios para los músculos abdominales oblicuos
Siéntese, doble las rodillas, mantenga las manos frente a usted, apunte los codos hacia los lados. Mientras inhala, tire un poco del cuerpo hacia atrás, mientras exhala, acerque el cuerpo a las caderas, gire el pecho hacia la izquierda y toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Inhala y lleva el cuerpo nuevamente. Mientras exhala, acérquese al muslo derecho, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Haz el ejercicio 10 veces en cada variación.
Baje la espalda al suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y estire las piernas. Con una exhalación, levante la pierna izquierda, levante la parte superior del cuerpo del piso, estire el codo derecho hasta el muslo. Mientras inhala, bájese. Realiza este movimiento 15 veces. Luego repita el ejercicio del otro lado.
