La cantidad de diversas direcciones deportivas que ayudan a poner la figura en orden puede, sin exagerar, desanimar a un principiante. En un esfuerzo por perder peso, puede probar diferentes tipos de ejercicios, pero no obtener el resultado deseado. Para aprovechar al máximo sus actividades, debe tomar decisiones inteligentes.
¿Son efectivos todos los entrenamientos?
Paradójicamente, cualquier actividad física contribuirá a la pérdida de peso. Basta con observar una regla elemental, pero lejos de ser simple en la implementación: la cantidad de calorías consumidas debe ser menor que la cantidad consumida. Si tiene sobrepeso, incluso una caminata regular combinada con una nutrición adecuada le ayudará a perder kilos.
El ejercicio cardiovascular, desde trotar hasta el popular ejercicio aeróbico en grupo en el gimnasio, es lo suficientemente bueno para perder peso. Este entrenamiento fortalece el sistema cardiovascular y previene una serie de enfermedades relacionadas. Sin embargo, para perder peso con la ayuda de tales cargas, es imperativo controlar el pulso y observar la dieta. Además, ciertos tipos de actividad aeróbica intensa pueden causar problemas en las articulaciones.
Al realizar un entrenamiento puramente cardiovascular, es posible que descubra que ha bajado de peso y que su figura no ha adquirido la forma deseada.
Si el entrenamiento aeróbico no es correcto, corre el riesgo de perder masa muscular, no grasa. Como resultado, el peso regresará tan pronto como deje de hacer ejercicio.
Pilates, yoga, callanetics, pole dance pueden ayudar a que el cuerpo sea más flexible y aliviado. Pero aún así, si el peso corporal inicial era demasiado grande, incluso una combinación de varios tipos de actividades producirá resultados demasiado lentos. La forma más rápida de perder peso, fortalecer sus músculos y el sistema musculoesquelético y lograr una hermosa forma corporal le ayudará con un entrenamiento de fuerza adecuado.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para bajar de peso
Hay muchos estereotipos asociados con el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, los escépticos aseguran que es imposible lograr resultados en la "mecedora" sin aditivos químicos, y tales ejercicios generalmente están contraindicados para las mujeres, ya que esto solo conducirá a músculos bombeados. Son estos conceptos erróneos los que impiden que el sexo justo pierda peso en el menor tiempo posible, fortaleciendo y destacando el cuerpo, y también obteniendo muchas "bonificaciones adicionales", desde reducir el colesterol y el azúcar hasta deshacerse del estrés.
Para bombear los músculos, debe pasar en el gimnasio durante varias horas casi todos los días, trabajando con pesos muy grandes. Mientras que la mujer promedio necesita entrenar 3-4 veces a la semana durante 40 minutos, hacer 2-3 series de peso óptimo para cada ejercicio con el fin de obtener un nuevo cuerpo hermoso en 2-3 meses.
Para aquellos involucrados en el entrenamiento de fuerza, casi nada es imposible. Las nalgas planas y flácidas se vuelven redondas y elásticas, y en lugar del abdomen, "colgando en una bolsa" después del parto, hay unos abdominales perfectamente trazados.
El estrés muscular grave tiene un efecto asombroso: si haces todo bien, la grasa se quema más intensamente en los días libres de deportes.
Una de las ventajas de este tipo de actividad es el rechazo a todo tipo de dietas y ayunos. Eso sí, tendrás que olvidarte de la repostería, frita, grasosa y dulce. Las comidas deben ser correctas y equilibradas, y las porciones deben ser moderadas. Como regla general, el menú ayuda a elegir un entrenador en función de la carga. Y con las grasas adecuadas y mucha proteína en su dieta, su piel se mantiene firme, su cabello brilla y se espesa, y sus uñas y dientes se mantienen fuertes.
