La palabra "deporte" para muchos es sinónimo de la palabra "salud". Desafortunadamente, muy a menudo las actividades físicas causan diversas lesiones. Para evitar que un estilo de vida activo se convierta en una fuente de dolor para usted, siga reglas simples.
Necesario
- - nutrición apropiada;
- - bebida abundante;
- - técnica correcta;
- - un programa de formación adecuado;
- - aumento suave de cargas;
- - buen descanso;
- - calzado especial y protección.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, olvídate de hacer dieta. El error más común que cometen los principiantes en el deporte es el deseo de acelerar el proceso combinando entrenamiento activo y restricciones dietéticas.
Paso 2
Su dieta definitivamente debe contener proteínas, que son necesarias para desarrollar los músculos, y carbohidratos lentos, que le proporcionan energía durante mucho tiempo. Reducir los carbohidratos a menos de 100 gramos por día puede provocar problemas neuroendocrinos.
Paso 3
Beber mucho líquido. No se deje engañar por aquellos que dicen que no debe beber mientras hace ejercicio. Por el contrario, es durante los deportes que su cuerpo pierde activamente la humedad con el sudor. Si no repone su nivel en el cuerpo a tiempo, puede provocar graves violaciones del equilibrio agua-sal.
Paso 4
Además, se necesita humedad para mantener los músculos y ligamentos elásticos. La movilidad articular insuficiente conduce a diversas lesiones.
Paso 5
Hágase un examen médico antes de comenzar la clase. Infórmate de todas las contraindicaciones para el deporte. Esto le permitirá elegir la dirección correcta en el camino hacia la belleza física y la salud.
Paso 6
Elija el programa de formación adecuado. Si nunca ha practicado deportes profesionalmente, asegúrese de consultar con un entrenador o instructor experimentado. Solo él seleccionará los ejercicios adecuados que sean adecuados para usted.
Paso 7
Trabaje con un instructor la primera vez y cada vez que domine un nuevo ejercicio difícil. Es la técnica de ejecución incorrecta la causa más común de lesiones deportivas.
Paso 8
No te apures. No se convierten en campeones en un mes. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a cada tipo de estrés. Increméntelos gradualmente y sus articulaciones y ligamentos no le defraudarán.
Paso 9
Asegúrate de calentar. Tanto los entrenamientos de cardio como los de gimnasio deben comenzar con una buena preparación. Los músculos y las articulaciones que no se calientan fallan fácilmente, incluso con su carga habitual.
Paso 10
Escuche a su cuerpo durante el ejercicio. Cualquier dolor agudo o sensaciones inusuales son una razón para detenerse y encontrar la causa de su aparición. Nunca entrenes a través del dolor. Los atletas profesionales están listos para hacer esto por el bien de la victoria y las medallas de oro, pero ¿por qué lo necesitas?
Paso 11
No se olvide de la protección adicional. Los cascos, las rodilleras, las coderas, las cintas especiales para la cabeza y los uniformes no se inventan para sacarle más dinero. Te protegen de lesiones.
Paso 12
No escatime en zapatos. Para hacer ejercicio, trabajar en el gimnasio, trotar o practicar deportes, necesita zapatillas especiales. Los que son aptos para jugar al voleibol pueden provocar lesiones en el tobillo al hacer aeróbicos.
Paso 13
Descansar un poco. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Hacer ejercicio en un contexto de fatiga conduce a lesiones, porque su cuerpo no puede hacer frente al estrés. Además, la fatiga interfiere con la técnica correcta de movimientos.
