Los ejercicios matutinos para bajar de peso ayudan a recargarse de vivacidad y optimismo durante todo el día y, lo que es más importante, a iniciar el proceso de quemar grasa. Debe hacer el entrenamiento todos los días, terminando con ejercicios de relajación y estiramiento.
Muchas personas subestiman el efecto positivo de los ejercicios matutinos para bajar de peso en el cuerpo, pero en vano. Haciendo ejercicio regularmente por la mañana, puede establecer un buen tono para su metabolismo, recargarse de energía y vigor durante todo el día. Además, es durante el entrenamiento matutino cuando se puede quemar la grasa depositada por la noche. Por lo tanto, el practicante mata dos pájaros de un tiro: elimina los kilos de más y ayuda al cuerpo a salir de un estado de sueño y letargo y sintonizar con un estado de ánimo de trabajo.
Puede comenzar a hacer ejercicios matutinos para bajar de peso sin levantarse de la cama. Acostado boca arriba, libere la tensión excesiva en los músculos occipitales realizando giros de cabeza. Primero hacia la izquierda, moviendo el mentón hacia el hombro, luego en la dirección opuesta. El estiramiento de los músculos abdominales oblicuos y la parte inferior de la espalda se puede realizar con giros. Para hacer esto, debe sentarse en la cama con las piernas colgando hacia abajo y girar el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible, usando su mano izquierda como apoyo. Haga lo mismo en la otra dirección, deteniéndose en el punto extremo durante 20-30 segundos.
La torsión se puede hacer estando de pie.
Ahora puede pasar al ejercicio de pie. Párese derecho, colocando las piernas un poco más anchas que los hombros, coloque la mano izquierda en el cinturón y comience a inclinar el cuerpo hacia la izquierda, colocando la mano derecha recta detrás de la cabeza. Repita al revés. Realice inmediatamente flexiones hacia abajo, tratando de tocar sus pies con los dedos de los pies. Ahora es el momento de incorporar cardio en su programa. La mejor actividad aeróbica es caminar. Los ejercicios matutinos para bajar de peso implican un paso en el lugar durante 1-2 minutos, mientras se intenta levantar las rodillas lo más alto posible hacia el pecho.
Párese derecho, levante los brazos y lleve una pierna hacia atrás. Luego, dóblelo por la rodilla y jálelo con las manos hacia el pecho, tratando de bajar la cabeza lo más posible. Haz lo mismo con la otra pierna. En total, haz de 2 a 5 levantamientos para cada pierna. Ahora separe las piernas y comience una rotación circular de la pelvis, primero en una dirección, luego en la otra. Si el tiempo lo permite, puede girar el aro.
Elija un aro con cabezales de masaje. Es un caparazón que puede descomponer los depósitos de grasa en el área de la cintura.
Desde una posición de pie, realice tres semi-sentadillas elásticas con presión simultánea con las manos sobre el estómago. Repite de 10 a 15 veces. Haga de 10 a 15 estocadas en cada pierna, mientras que la pierna de atrás debe estar recta y usarse como apoyo, y la pierna delantera doblada en ángulo recto. Puede bombear rápida y eficazmente los músculos de la prensa con la ayuda de este ejercicio: acuéstese en el suelo con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Ahora comience a moverse hacia adelante con el codo de su mano derecha en la rodilla de su pierna izquierda. Haz lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Lados alternos alternativamente.
El paso final es realizar de 10 a 15 flexiones y varios movimientos de relajación y estiramiento. Acuéstese boca arriba, estire los brazos detrás de la cabeza y estire los dedos hacia adelante lo más fuerte posible, sintiendo un estiramiento en los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen. Párese derecho y agite en el aire, primero con las manos, luego con ambas piernas a la vez. Una ducha de contraste con una esponja de masaje ayudará a mejorar la efectividad de dicho entrenamiento.
