Muchas mujeres y hombres tienen sobrepeso, especialmente alrededor de los costados y el abdomen. Deshacerse de él puede ser bastante difícil, pero todo es real. Una nutrición regular adecuada más el ejercicio pueden vencer la grasa.
Músculo
Para perder peso en los costados y el abdomen, debe realizar regularmente varios ejercicios deportivos.
Es necesario prestar atención a los músculos de los abdominales y las costillas. Incluso un aro ordinario ayudará con esto, pero con la condición de que deba girarlo junto con otros ejercicios. Este ejercicio debe realizarse durante al menos una hora al día.
Fitball
Una de las soluciones más efectivas para deshacerse de la grasa subcutánea es el fitball. Fitball es una pelota de gimnasia.
Ejercicio uno. Debe sentarse en la bola de ajuste, mientras mantiene la espalda recta. Lleva los hombros un poco hacia atrás y bájalos ligeramente. Las piernas no deben levantarse del suelo. Necesitas hacer rodar una pelota de gimnasia con los músculos oblicuos de los muslos en diferentes lados o en un círculo. En este caso, el cuerpo del cuerpo debe estar inmóvil.
Ejercicio dos. Para realizar este ejercicio, debe recostarse sobre la fitball con el lado derecho. En este caso, el apoyo en el suelo se realiza con la mano derecha. Las piernas deben estar rectas, no dobladas por las rodillas. En esta posición, debe levantar la pierna izquierda. El ejercicio debe realizarse dieciséis veces, y luego repetir lo mismo con la pierna derecha.
Ejercicio tres. Debe recostarse en el suelo o en el sofá, mientras apoya los pies sobre la pelota. El fitball debe moverse hacia los lados.
Ejercicios deportivos
Ejercicio uno. Debe levantar algo pesado, por ejemplo, pesas o pesas, y comenzar a inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha. Al realizar una inclinación hacia la izquierda, vale la pena levantar la mano derecha y, en consecuencia, viceversa.
Ejercicio dos. Necesitas pararte derecho y al mismo tiempo poner tus manos en tu cintura, levantarlas frente a ti. Entonces el cuerpo debe realizar movimientos en diferentes direcciones. Las piernas deben mantenerse quietas.
Ejercicio dos. Este ejercicio es familiar para muchos desde la infancia. Es necesario acostarse sobre una superficie plana y dura, levantar las piernas con las rodillas dobladas y comenzar a realizar movimientos como si una persona estuviera pedaleando. Mantenga sus manos detrás de su cabeza. Para hacer la tarea más difícil, puede, sin cambiar la posición inicial del cuerpo, intentar alcanzar con el codo derecho la pierna izquierda y viceversa.
Los ejercicios no son demasiado difíciles, pero el efecto es bastante grande en un tiempo bastante corto.
Ejercicios de Yoga
Ejercicio uno. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta. El pie derecho debe girarse 90 grados alejándose del cuerpo y el pie izquierdo debe girarse 45 grados hacia adentro. La pierna derecha debe estar doblada 90 grados a la altura de la rodilla. Gire la cabeza hacia la derecha y estire los brazos en diferentes direcciones. Después de un breve descanso, debe repetir el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio dos. Es necesario sentarse en el suelo, cruzar las piernas y poner la mano derecha lo más lejos posible del cuerpo. Asegúrese de que su muslo toque el suelo. El cuerpo debe mantenerse recto. Debe levantar la mano izquierda e intentar tirar del cuerpo. Por lo general, se tira del cepillo mientras se inhala y se descansa al exhalar. Haz lo mismo con tu mano derecha.
