El abdomen inferior no es un músculo separado, sino que forma parte del músculo recto del abdomen. El cuerpo está dispuesto de tal manera que es en esta parte del cuerpo donde la energía se acumula y se almacena en la grasa. Para tensar la barriga en esta zona, además de hacer dieta, necesitará ejercicio regular.
Instrucciones
Paso 1
Siempre caliente antes de comenzar los entrenamientos: caminar a paso ligero, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta. Mientras hace ejercicio, haga de 15 a 30 repeticiones en una serie. Si está comenzando clases por primera vez o no las ha hecho durante mucho tiempo, aumente la carga gradualmente.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, doble las piernas en ángulo recto y manténgalas suspendidas. Coloque sus manos debajo de las nalgas, presione su espalda baja firmemente contra el piso. Estire las piernas, apuntándolas hacia adelante y hacia arriba. En relación al piso, su pendiente debe ser de 45 grados. No se quede en esta posición. Dobla las rodillas y tira de ellas hacia el pecho, baja las piernas y levántalas.
Paso 3
Complica el ejercicio colocando una pelota entre tus piernas o colocando tus manos detrás de tu cabeza. El movimiento de las piernas debe realizarse en una trayectoria circular, similar al ejercicio "bicicleta", solo simultáneamente con dos extremidades. Asegúrese de que su espalda baja esté firmemente sujeta al piso en todo momento.
Paso 4
Cuélguelo con los brazos extendidos en la barra. Las piernas deben colgar libremente sin tocar el suelo. Flexionando las rodillas, levántelas lo más alto posible. En la parte superior, las rodillas están cerca del pecho. Mantenga esto por un segundo y baje las piernas.
Paso 5
Repite los movimientos sin retrasar las piernas de abajo, realízalos con suavidad. No tire de la pelvis hacia el pecho y no gire el cuerpo. Tenga cuidado de no balancear su cuerpo ya que esto reducirá la efectividad del ejercicio.
Paso 6
Tumbado de espaldas, junte las piernas, doble ligeramente las rodillas y levántelas verticalmente. Extiende los brazos hacia los lados, apoyando las palmas de las manos en el suelo, que, al igual que los omóplatos, deben permanecer firmemente pegados al suelo durante el ejercicio. Baje las piernas alternativamente hacia los lados derecho e izquierdo.
Paso 7
Para hacer el ejercicio más difícil, coloque pesos adicionales en los tobillos o coloque un balón medicinal entre los muslos.
Paso 8
Haz el ejercicio de las tijeras. Tumbado de espaldas, levante las piernas rectas o ligeramente flexionadas por las rodillas y manténgalas en peso. Coloque sus manos debajo de los glúteos, presione su espalda baja contra el piso. Suba y baje las piernas alternativamente. En la parte inferior, la pierna debe estar paralela al piso, en la parte superior, en un ángulo de 45 grados, con respecto a la superficie del piso.
Paso 9
Asegúrese de que sus piernas permanezcan en peso y que sus brazos y espalda baja estén constantemente presionados contra el piso. Después de las "tijeras verticales", realice movimientos en un plano horizontal, cruzando y extendiendo las piernas alternativamente.
Paso 10
Para complicar el ejercicio, baje las piernas en la posición inicial con cada aproximación bajando y bajando, dejando la espalda baja firmemente presionada contra el suelo.
