Cuanto más se acerca el verano, los abdominales más hermosos y llenos de energía se vuelven no solo deseables, sino necesarios. Esto se aplica no solo a los deportistas profesionales, sino también a aquellos que van al gimnasio de vez en cuando, solo para corregir una vez más su figura. Si queremos desarrollar abdominales rápidamente, necesitamos hacer ciertos ejercicios todos los días destinados a ejercitar los músculos abdominales y quemar grasa.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Realiza abdominales rectos y pivotantes. No se puede exagerar la importancia de este ejercicio básico: compromete los músculos abdominales anteriores, que se denominan "cubos", así como los músculos laterales que forman el corsé abdominal, completando la silueta. Haga abdominales inclinados para mejorar el rendimiento del ejercicio, de seis a siete series de quince a veinte repeticiones cada una.
Paso 2
Trabaja tus abdominales inferiores con abdominales. Párate en la máquina de hacer crujidos. Agarre firmemente las asas con las manos, relaje las piernas. Balancee las piernas al nivel de los ojos hasta que falle por completo. Siga de cinco a siete series.
Paso 3
Termina el entrenamiento con un entrenamiento final de los abdominales laterales. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Doble a cada lado alternativamente lo más bajo posible. Haz de quince a veinte repeticiones en cada una de las cinco series.
Paso 4
Al final de su entrenamiento, tómese quince minutos para aumentar su tasa de quema de grasa a través del entrenamiento de resistencia. Utilice una bicicleta estática o una cinta de correr. Establezca el modo de carga óptimo y haga treinta minutos completos. Haga este ejercicio en cada entrenamiento.
