Para bombear los músculos de los brazos y el pecho, se necesitará una cantidad considerable de tiempo y esfuerzo. Los entrenamientos deben ser regulares. Por cierto, no es necesario ir al gimnasio, puedes hacerlo en casa.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio número uno es para entrenar los músculos de los brazos. Primero, siéntese, trate de mantener el cuerpo recto y nivelado, no doble la espalda. Luego tome una mancuerna en cada mano (al mismo tiempo, doble los brazos a la altura de los codos hasta el límite). Ahora se pueden bajar las mancuernas y extender las manos por completo. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces en cada entrenamiento. Tenga en cuenta que para lograr el resultado deseado, es necesario cumplir con los requisitos básicos: controlar todos los movimientos, fijar cuidadosamente los codos, no balancear el cuerpo.
Paso 2
Para bombear los músculos de los brazos, también existe una técnica de presionar desde detrás de la cabeza con una mano. Para hacerlo, endereza la espalda, mantén recto todo el cuerpo y coloca el hombro de la mano en línea con el torso. A continuación, baje la mancuerna detrás de la cabeza, doble ambos brazos (en un ángulo de 90 grados). Después de eso, puede estirar el brazo y volver a su posición original. Haz al menos ocho o diez repeticiones cada vez. Es cierto que si aún no se ha puesto en forma y acaba de comenzar a hacer ejercicio, no exceda el número de repeticiones de 4 a 6 veces. Aumente todas las cargas solo gradualmente.
Paso 3
Para desarrollar sus músculos pectorales, haga el press de banca. Este ejercicio es bastante efectivo, pero es mejor hacerlo en el gimnasio (en casa también es posible hacerlo, pero es mucho más difícil). Primero, tome una posición acostada, tome mancuernas en sus manos. Por cierto, ambas manos deben colocarse a la altura del pecho. Levanta las mancuernas mientras tensa los músculos pectorales. Necesitas bajar las manos lentamente, sin prisas. Cuando las manos estén en la posición inicial, repita el ejercicio nuevamente (sin siquiera tomar un breve descanso). El número recomendado de repeticiones es aproximadamente de 7 a 10 veces. Para principiantes, 5-7 será óptimo.
