Cómo Entrenar Tu Puño

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Cómo Entrenar Tu Puño
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Video: Cómo Entrenar Tu Puño

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Anonim

En las artes marciales, es importante poder dar golpes precisos y rápidos. Para que el oponente sienta la fuerza del golpe, y usted sienta un dolor mínimo, es necesario entrenar la rigidez del puño. Para hacer esto, hay una serie de ejercicios especiales que se pueden hacer en casa.

Cómo entrenar tu puño
Cómo entrenar tu puño

Instrucciones

Paso 1

Haga flexiones en ambos puños o dedos todos los días, preferiblemente sobre una superficie dura. Cuando pueda hacer fácilmente de 45 a 50 lagartijas, cambie a las lagartijas con rebote y con una mano.

Paso 2

Siéntate. Levante las manos frente a su pecho y comience a golpear los puños entre sí, aumentando cada vez el impacto. Tenga cuidado de no exagerar, de lo contrario se lastimará gravemente las manos.

Paso 3

En la misma posición, mientras está sentado, comience a golpear el suelo con los puños verticalmente (ligeramente para empezar). Es mejor extender una estera fina para que no sea muy dura.

Paso 4

La forma más sencilla de entrenar tu puño es con un expansor. Llévelo con usted, en un momento y lugar convenientes (en transporte, en conferencias orales), presione para fortalecer los ligamentos del carpo.

Paso 5

Compra o haz tus propios pesos para muñecas. Tire hacia arriba de la barra horizontal, corra y practique golpear con ellos.

Paso 6

Ejercítate con mancuernas. Levante mancuernas que pesen entre 5 y 6 kilogramos y haga

Paso 7

Aprenda a apretar el puño correctamente mientras aprieta el pulgar con firmeza. Golpea solo con los dos primeros nudillos. Intenta tocar toda la superficie con el puño.

Paso 8

Primero, golpea en el aire con el brazo completamente extendido. Este es un entrenamiento necesario para golpear correctamente.

Paso 9

Cuelga un saco de boxeo o un saco de arena en casa. Primero golpee la bolsa con guantes, cambiando a un material más delgado. A medida que avanza su entrenamiento, comience a golpear con el puño desnudo. Duele, pero de lo contrario no lograrás el resultado deseado. Con el tiempo, se acumulará un callo duro en los nudillos y el dolor no se sentirá tanto.

Paso 10

Pegue con cinta adhesiva una gran pila de papel a una pared o árbol. Golpéalo con un golpe directo todos los días hasta que las sábanas se empiecen a romper y llegues a la última. Entonces ya podemos decir que has alcanzado el golpe de la fuerza requerida.

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