El tamaño del puño está determinado, en primer lugar, por las características de la anatomía de una persona. Se trata del ancho del hueso y del peso del cuerpo. Pero, ¿qué pasa si necesitas aumentar el tamaño del puño para defenderte o para practicar artes marciales?
Es necesario
- - mancuernas;
- - barra
- - martillo;
- - hacha
- - expansor;
- - neumático.
Instrucciones
Paso 1
Inscríbete en un gimnasio. Todo comienza con la aptitud física general. Simplemente no puede prescindir de él si no tiene suficiente masa muscular y fuerza. En este caso, ¡un gran puño está fuera de discusión! Haga ejercicio con una barra, trabaje con ejercicios básicos como peso muerto, press de banca y pararse. Esto le dará un fuerte impulso para aumentar la fuerza de la mano y el tamaño del puño. Recuerde también comer bien después de cada entrenamiento y durante todo el día.
Paso 2
Entrena tus tendones con una barra y mancuernas. Paralelamente al entrenamiento de masa y fuerza, incluya ejercicios para los tendones en su proceso. Es imposible aumentar el tamaño del puño solo debido a la masa. Para empezar, tome una mancuerna ligera en la mano, coloque el antebrazo en la pierna y trabaje solo con la muñeca. Levanta el proyectil hacia arriba y hacia abajo. Haga esto al menos 15 veces con cada mano. Repita este ejercicio diariamente para 5-6 enfoques. En el gimnasio, incluso puedes usar una barra ligera.
Paso 3
Usa un hacha para cosechar leña. Si alguna vez has visto una competencia de leñadores, probablemente hayas notado lo grandes que son sus manos y puños. ¡La mayoría de ellos ni siquiera tomaron una barra en sus manos! Un par de horas de trabajo con el hacha a la semana serán suficientes para ejercer presión adicional sobre la cintura escapular, el antebrazo y la mano. En conjunto, todo esto conducirá al crecimiento del puño y su fortalecimiento.
Paso 4
Utilice el martillo en su proceso de entrenamiento. Otra técnica eficaz es golpear la goma con un martillo. Encuentre un neumático viejo y enorme de BELAZ u otro camión volquete. Tome un martillo en sus manos, retroceda un par de metros del neumático y dé un golpe contundente desde el hombro. ¡Asegúrate de que el proyectil no te dañe después del impacto! Repite esto 10 veces.
Paso 5
Presione el expansor duro durante varios minutos todos los días. El truco más simple y rentable para levantar el puño es apretar un expansor o una pelota de tenis. Tómalo en tu mano y haz algunos movimientos de apretón. Haga esto durante 10-15 minutos al día. Fortalecerá sus tendones y desarrollará la fuerza del puño. ¡Esto afectará directamente su valor!
