Sin un puño bien entrenado y fuerte, es muy difícil practicar artes marciales, y más aún ganar en un combate real. Los principiantes a menudo pasan por alto este punto y tardan mucho en curarse de las lesiones en las manos. Por eso es importante saber qué pasos tomar para fortalecer su puño.
Necesario
- - expansor;
- - viga de hierro;
- - mancuerna.
Instrucciones
Paso 1
Fortalece los tendones y la muñeca con una mancuerna. Esta es la base del bombeo de puños. Con algo de ejercicio, puede fortalecer su mano y endurecer su puño. Tome una mancuerna pequeña en relación con su peso. Colóquelo en una mano y levántelo con una mano. La mano misma descansa sobre la pierna. A continuación, gire la muñeca 90 grados y haga los levantamientos también. Después de eso, gira el cepillo nuevamente 90 grados y repite este movimiento. Realice un mínimo de 10 elevaciones a cada lado. Realice al menos 6-8 series a lo largo del día.
Paso 2
Consigue un expansor de goma. Este es el ejercicio más versátil para levantar el puño, solía estar muy de moda llevar este mini-entrenador en el bolsillo y apretarlo. Deberá hacer lo mismo.
Apriete el expansor siempre que no esté ocupado o tenga las manos libres. Gradualmente te irá dando poder y fuerza. ¡Simplemente crearás un puño inflado sin que te des cuenta!
Paso 3
Usa una pelota de goma. Aquí, el mecanismo de entrenamiento es el mismo que con el expansor. Otro punto es que la pelota es un poco más difícil de trabajar, ya que es más difícil de apretar. Pero usa este proyectil también en tus entrenamientos. Haga un movimiento de apretar la pelota alternativamente con cada mano.
Paso 4
Gire la viga larga de acero. ¡Este tipo de bomba de puño es el más efectivo y eficiente! Tome una barra de acero (viga) estrecha por el medio con una mano y comience a girar en diferentes direcciones. Haz unas 20-25 veces y cambia de mano. No necesita ser muy celoso con este caparazón, ya que se cansará rápidamente. Por lo tanto, no haga más de 2-3 series 20 veces. ¡El efecto será simplemente asombroso!
Paso 5
Empuje los puños hacia arriba. Uno de los ejercicios de fortalecimiento y bombeo de puños más comunes utilizados en el entrenamiento de artes marciales. Comience con una pequeña cantidad y agregue 3-5 veces por serie cada semana. Este método ayudará a que tus puños se acostumbren al estrés y ya no tendrás miedo de participar en el combate.
