Un golpe fuerte se aprecia en todas las artes marciales, por lo que los ejercicios destinados a desarrollar un golpe deben incluirse en el entrenamiento de cada luchador. Para hacer esto, es necesario desarrollar no solo los músculos de los brazos, sino también las piernas, porque un buen golpe depende de movimientos coordinados de todo el cuerpo.
Es necesario
- - una barra con un cuello engrosado;
- - barra de pesas;
- - una bolita dura;
- - mazo totalmente metálico;
- - neumatico de coche;
- - balón medicinal pesado;
- - mancuernas de 0,5 kg cada una;
- - una bolsa de arena.
Instrucciones
Paso 1
Agarre una barra pesada en el piso con su agarre superior. Párese con las espinillas tocando la barra. Levanta el cuerpo, sujeta la barra con las manos estiradas. Mueva las caderas ligeramente hacia adelante mientras levanta. Luego baje suavemente el proyectil. Haz 3-5 repeticiones con el mayor peso posible. Una barra más gruesa pone más tensión en las manos, lo cual es necesario para desarrollar un impacto fuerte.
Paso 2
Realiza el ejercicio anterior sujetando la barra con una sola mano. Haz 3-5 repeticiones con cada mano.
Paso 3
Tome una pelota de goma dura del tamaño de una pelota de tenis. Apriétala en la palma de tu mano como si quisieras aplastarla, el movimiento debe ser brusco con el máximo esfuerzo. Realice el ejercicio por turnos con ambas manos. Para que los músculos interdigitales reciban la carga necesaria, se necesita trabajo diario. Este ejercicio hará que tu puño sea más fuerte y tu puñetazo más rápido y poderoso.
Paso 4
Haz el ejercicio de "boxeo de sombra" con mancuernas que pesen alrededor de 500 gramos en tus manos. Trabaje todos los días a un ritmo rápido durante 5-10. Un peso demasiado pesado puede interferir con la técnica de golpe.
Paso 5
Acuéstese en el suelo y adopte una "posición acostada". Baje lentamente el cuerpo al suelo, tratando de tocarlo con el pecho. Inmediatamente, con un fuerte empujón, levante su cuerpo e intente aplaudir con las manos debajo del pecho. Aterriza con los brazos doblados. Las flexiones pliométricas harán que tu patada sea más potente y rápida.
Paso 6
Golpea la bolsa de arena con regularidad. Los golpes deben ser rápidos y bruscos. Intente torcer el antebrazo y golpear con los nudillos de los dedos índice y medio. Deberías aterrizar de 18 a 20 golpes en un minuto. Trabajar de forma continua al máximo durante 2-3 minutos. Haga series de 10 series tres veces por semana, con un breve descanso entre ellas.
Paso 7
Durante el golpe, el trabajo principal recae sobre el tríceps y los bíceps desarrollados, por el contrario, detienen el movimiento y no permiten que la mano se mueva libremente. Por lo tanto, excluya los ejercicios destinados a desarrollar bíceps de sus entrenamientos.
Paso 8
Coge un mazo de metal. Golpea el neumático del coche con todas tus fuerzas. El neumático se puede clavar hasta la mitad en el suelo o colgar. Los golpes deben lanzarse desde diferentes direcciones: desde arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda.
Paso 9
Párese derecho, sostenga la barra de la barra con los brazos extendidos frente a su pecho. Tire suavemente de la barra hacia su pecho y luego empújela hacia afuera con fuerza. Trate de mantener los brazos paralelos al suelo. Si tienes suficiente fuerza, salta de un pie a otro al mismo tiempo que haces los tirones.
Paso 10
Párese un metro frente a la pared. Toma una medball pesada. Empuje con fuerza contra la pared con fuerza desde su pecho. El lanzamiento debe ser lo suficientemente fuerte como para hacer rebotar la pelota en tus manos. Aumente gradualmente la distancia a la pared.
Paso 11
Para fortalecer los nudillos y no tener miedo de lastimarse el pulgar durante un puñetazo, levante los puños con regularidad desde una superficie dura.
