El poder del golpe es importante para la gran mayoría de las artes marciales de contacto. Debe practicarse en casi todos los entrenamientos para lograr altos resultados en este indicador.
Es necesario
- - guantes;
- - vendajes;
- - makiwara;
- - pera / bolsa;
- - patas de boxeo.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda la técnica correcta de golpear. Antes de golpear la fuerza, debe comprender bien la formulación del puño competente. De lo contrario, podría caerse fácilmente o sufrir lesiones graves. Pídale a su entrenador que le muestre cómo mantener el puño al golpear y cómo girar correctamente los dedos alrededor de él. Ejercítelo mientras está en el aire. Deje que esto sea un calentamiento antes del trabajo principal en cada entrenamiento.
Paso 2
Empiece a perfeccionar sus habilidades de golpe de makiwara por su cuenta. Después de comprender la técnica, es importante consolidar esta habilidad. Envuelva las vendas y póngase guantes de boxeo. Camine hacia el makiwara y golpee con cada mano. Entonces - "dos", "tres", nuevamente "dos" y "tres". Combinaciones alternativas.
Paso 3
Asegúrese de que su hombro esté completamente extendido al golpear. Además, no te olvides del juego de pies. Se mueven en la dirección del movimiento de la mano. Cada golpe posterior debe ser más rápido y más fuerte que el anterior. Esta es precisamente la clave del éxito.
Paso 4
Refuerza la fuerza del impacto sobre la pera o el bolso. Esta ya es la siguiente etapa más seria, ya que estos caparazones son mucho más resistentes que el makiwara. En este momento, ya puede ponerse guantes livianos, pero aún así no olvide envolver los vendajes.
Paso 5
Golpea la bolsa con al menos 300 golpes en cada entrenamiento, aumentando constantemente tu ritmo y fuerza. Pídale a su compañero o entrenador que sujete el equipo para que no se tambalee. Reacciona a todos sus comentarios enderezando la técnica o aumentando la velocidad o potencia del golpe.
Paso 6
Trabaja con un entrenador. Ahora que tu puño se ha adaptado al trabajo duro, consolida el resultado. Pídale a su mentor que ponga patas de boxeo en ambas manos. Haz algunas brazadas de calentamiento. Luego proceda con combinaciones de 2-3 golpes seguidos, aumentando cada vez la fuerza de la aplicación.
Paso 7
Asegúrese de que el entrenador retroceda involuntariamente después de cada combinación. Por lo tanto, muévase hacia él con un movimiento hacia adelante. Haga este trabajo durante 30 a 40 minutos en cada sesión de entrenamiento. Con el tiempo, podrás dar un golpe muy fuerte y rápido.
