Antes del inicio de la temporada de playa, casi todo el mundo se propone hacer su barriga lo más plana posible. No hay nada más fácil: basta con dedicar 8 minutos de tiempo todos los días y realizar una sencilla serie de ejercicios, además de empezar a comer alimentos "saludables". ¿Cómo inflar la prensa?
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, el día en que decidas hacer gimnasia para el abdomen, abandona la harina y los platos dulces. Comerlos antes o después del ejercicio no dará ningún resultado. También abandone los alimentos grasos, coma tantas verduras y frutas como sea posible. Haga ejercicio con el estómago vacío.
Paso 2
Empiece directamente con una serie de ejercicios. Cada ejercicio de este complejo está diseñado para 1 minuto. Hay ocho ejercicios en total. Se realizan a un ritmo bastante rápido: en un minuto necesitas hacer de 30 a 50 contracciones de los músculos abdominales (dependiendo del grado de preparación de tus abdominales).
Paso 3
El ejercicio más común y simple es este: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levantando ligeramente la espalda del suelo, empuja el cuerpo hasta las rodillas y vuelve a colocarlo en el suelo. Para el segundo ejercicio, manténgase en la misma posición inicial. Pero al levantar el torso, intente tocar la rodilla opuesta con el codo (codo derecho - rodilla izquierda y viceversa).
Paso 4
Tumbado de espaldas, levante las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos se presionan contra el pecho. Arranque la región escapular de la espalda del piso, tratando de alcanzar los tobillos con las manos. Basado en la misma posición inicial, cambie ligeramente las tácticas de ejecución. Ahora lleve las rodillas hasta el pecho.
Paso 5
Gira un poco la espalda hacia un lado (acuéstate medio girado), dobla las piernas y junta las rodillas. El ejercicio es similar al primero, pero se realiza en una posición diferente. Los músculos abdominales oblicuos ahora funcionarán. Girando el cuerpo, toque sus rodillas con el codo doblado. Haz lo mismo en el otro lado.
Paso 6
Acuéstese boca arriba nuevamente, doble las rodillas y separe las piernas. Junte sus manos en la cerradura y presione contra su pecho. Mientras levanta el torso, extienda los brazos hacia adelante entre las rodillas. Y vuelve a la posición inicial.
Paso 7
Desde la posición "acostado boca arriba, estirado", haz una "vela" y vuelve a la posición inicial. En este caso, no es necesario estirar las piernas rectas hacia arriba, puede mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 8
Al final del complejo, repita el primer ejercicio.
