Sin embargo, para mantener tus piernas siempre delgadas y hermosas, debes mantenerlas en forma constantemente, como todo el cuerpo. Y esto requiere un enfoque integrado, que consiste en una dieta equilibrada, actividad física sistemática y procedimientos de agua.
Instrucciones
Paso 1
Si desea eliminar la flacidez de las piernas, primero prefiera la actividad física intensa. Una vez que haya puesto sus piernas en la forma deseada, solo tendrá que mantenerlas ligeramente en buena forma, dedicándose a ejercicios durante 20 minutos tres veces por semana.
Paso 2
Tenga en cuenta que una cuerda para saltar, hula-hoop, es decir, un aro, montar en bicicleta, trotar y nadar, ayuda con la celulitis y la flacidez de los tejidos en las piernas y los glúteos. Elige cualquier tipo de entrenamiento que te guste y hazlo constantemente. Después de un mes de ejercicio regular, sus piernas cambiarán notablemente.
Paso 3
Si te encantan los ejercicios matutinos, entonces los siguientes ejercicios son adecuados para ti. Ponte de pie, haz 15-20 inclinaciones del cuerpo hacia adelante y hacia los lados. Salta sobre los dedos de los pies durante unos segundos, haz de 10 a 15 sentadillas y luego haz movimientos circulares con las caderas durante unos minutos.
Paso 4
Ponte a cuatro patas, manteniendo las palmas y las caderas al mismo nivel. Alternativamente, estire las piernas hacia atrás, levantándolas a la altura máxima y manteniéndolas en el punto superior durante unos segundos.
Paso 5
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Al mismo tiempo, rote los pies de ambas piernas hacia adentro mientras aprieta las nalgas.
Paso 6
Acuéstese boca arriba con las manos en las caderas. Levanta lentamente las piernas rectas, manteniéndolas juntas, y fíjate en esta posición durante 10-15 segundos. Trate de no apoyar las manos en el suelo.
Paso 7
Agregue más frutas, verduras, hierbas y nueces a su dieta. Para las bebidas, prefiera zumos naturales, té verde y agua mineral sin gas.
Paso 8
Trate de reducir la cantidad de papas fritas, picatostes, bollos y otras comidas rápidas. Los dulces se pueden reemplazar con frutos secos. En lugar de grasas animales, use grasas vegetales, por ejemplo, aliñe la ensalada con aceite de oliva / girasol, no con mayonesa. Es mejor rechazar los alimentos fritos y ahumados por completo, al menos por un tiempo.
Paso 9
Empiece a tomar una ducha de contraste todas las mañanas. Despierta perfectamente el cuerpo y le da vigor. Además, tal ducha a lo largo del tiempo puede eliminar casi cualquier problema de la piel, incluso las estrías y la piel flácida.
Paso 10
No olvides ser creativo, sonreír y tener una actitud humorística hacia todo. Puede agregar o restar algo propio al programa de transformación. O diversificarlo de alguna manera. Por ejemplo, mientras está acostado en el baño, haga una "bicicleta".
