El bombeo general del cuerpo en los hombres es imposible sin aumentar la masa muscular de las piernas. Después de todo, son ellos quienes soportan la carga principal al desarrollar los músculos del torso y los brazos. Si no se hace esto, es muy posible que se formen varices y será bastante difícil levantar mucho peso.
Instrucciones
Paso 1
Empujoncito. Correr es una forma versátil de fortalecer los músculos de las piernas. Durante el mismo, se queman los kilos de más y aumenta la masa muscular. Además, tiene un buen efecto sobre el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos. Comience distancias pequeñas, tratando de mantener la respiración uniforme. Aumente gradualmente la duración de su carrera. Cuando te acostumbres al estrés sistemático, corre a la aceleración, con las piernas elevadas hacia adelante y hacia atrás. También puedes correr con pesas especiales que se cuelgan de tus tobillos. Puedes encontrarlos en cualquier tienda de artículos deportivos.
Paso 2
Haz sentadillas. Esto bombeará bien la parte delantera del muslo. Póngase en cuclillas hasta el final en varios enfoques, aumentando el número de veces a la semana. Al mismo tiempo, no rompa las piernas del piso, pero mantenga la espalda recta. Para un mayor efecto, comience a ponerse en cuclillas sobre una pierna, manteniendo la otra doblada y apoyando los brazos en el respaldo de una silla. A medida que aumenta la masa muscular de todo el cuerpo, puede comenzar a hacer sentadillas con una barra. Así es como suelen entrenar los culturistas.
Paso 3
Levántate de puntillas. Esto aumentará significativamente los músculos de la pantorrilla de las piernas. Comience con 60 repeticiones en tres series. Cuando te acostumbres, aumenta el número de ascensores. Mantenga sus manos en su cinturón cuando haga este ejercicio.
Paso 4
Balancea tus piernas. Acuéstese de costado sobre una superficie dura, preferiblemente en el suelo, con una mano sobre la cabeza y la otra en el suelo. Levanta la pierna hasta que obtengas un ángulo de 90 grados entre ella y tu cuerpo. Entonces bájalo. Haga hasta 40 de estas repeticiones en 2 series, luego gire hacia el otro lado y repita los ejercicios con la otra pierna. Estas acciones aumentarán los músculos laterales del muslo.
