La figura majestuosa no solo es hermosa y llama la atención, sino que habla de una excelente salud humana. Si la forma del pecho o la espalda está lejos de los estándares generalmente aceptados, y tiene un gran deseo de cumplirlos, demuestre perseverancia y paciencia, y el resultado cumplirá con sus expectativas.
Instrucciones
Paso 1
Corrija su postura a tiempo Una de las causas de un pecho hundido es una violación de las curvas fisiológicas de la columna. Esto suele ir acompañado de una espalda encorvada. Los métodos de corrección dependen de la edad de la persona y del grado de deformidad. Si los cambios son menores y se notan en la niñez o la adolescencia, no demore en corregir las deficiencias. Una condición importante para el tratamiento será una buena nutrición, actividades al aire libre y una cama dura. En los jóvenes, el tejido óseo y el cartílago son blandos, los músculos son plásticos, por lo que el ejercicio y el masaje sistemáticos producirán un resultado positivo.
Paso 2
Utilice un enfoque holístico del problema Para expandir el pecho en una persona madura, utilice vigorosos ejercicios terapéuticos, ejercicios en el agua, natación estilo braza y masaje correctivo.
Paso 3
Realice ejercicios terapéuticos Además de los ejercicios generales de fortalecimiento, seleccione un complejo especial destinado a devolver el cofre a la posición correcta. Organice sus actividades de modo que la mayor parte del ejercicio esté en las agujas de tejer; esto ayudará a reducir completamente los omóplatos con el tiempo. Y los movimientos que estiran los músculos del pecho harán retroceder los hombros. Realice ejercicios para ajustar el corsé muscular al menos 3 veces al día en varias posiciones: acostado boca arriba, boca abajo, arrodillado.
Paso 4
Ejercicios acostado boca arriba y boca abajo Acuéstese sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los brazos extendidos. Apoye la cabeza y las palmas de las manos en el suelo y arquee el pecho con fuerza. Realice estos movimientos de 5 a 8 veces. Ponga el estómago boca abajo, doble los codos y doble una palma sobre la otra. Descanse la cabeza en las palmas de las manos, estire los dedos de los pies y junte los talones. Levante la parte superior del torso con los brazos extendidos mientras inhala sin levantar la barbilla. Repite el ejercicio de 6 a 10 veces.
Paso 5
Ejercicios para arrodillarse Arrodíllese y levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante. Enderece la espalda, estire el cuello y muy lentamente, sin bajar los brazos y la cabeza, inclínese hacia adelante mientras exhala. Relaje los músculos de la espalda mientras su pecho toca sus rodillas. Baje los brazos y, cuando las palmas de las manos toquen el suelo, baje la cabeza libremente. Realice estos movimientos de 4 a 8 veces.
Paso 6
Evitar cambios en la forma anatómica del tórax Coloque su cuerpo correctamente: acostado mientras descansa, mientras camina, mientras está sentado o de pie. Por ejemplo, cuando realiza un trabajo sedentario, no debe entrelazar las piernas y sentarse inclinado. Si tienes que estar mucho tiempo en tu escritorio, apóyate en el suelo con los dos pies y trata de mantener la espalda recta. Tómate un descanso cada 45 minutos para aliviar la tensión en los músculos de la espalda. Apóyate contra la pared con todo el cuerpo, con los pies ligeramente separados y párate unos minutos. Este ejercicio permitirá que el cuerpo se acostumbre a la postura correcta.
