Los hombros encorvados o asimétricos pueden anular todas las ventajas de la apariencia. Es necesario cuidar una buena postura desde la mismísima infancia. Con una variedad de procedimientos médicos, ejercicios y dispositivos especiales, puede enderezar los hombros y eliminar el dolor de espalda.
Necesario
- - corsé ortopédico;
- - colchón ortopédico;
- - almohada de apoyo para el cuello
Instrucciones
Paso 1
Consulte a un cirujano. Resolver los problemas de hombro desatendidos por su cuenta puede ser peligroso. Es necesario consultar a un médico que ayudará a diagnosticar una posible enfermedad y prescribirá un tratamiento. Posición incorrecta de los hombros y la columna vertebral, actividad física, predisposición genética, trauma: todo esto puede conducir a diversas formas de escoliosis. En este caso, necesitará un tratamiento integral bajo la supervisión de un médico.
Paso 2
Toma un curso de terapia de masajes. Debe constar de al menos 10 procedimientos y debe dirigirse no solo a los hombros, sino también a toda la espalda. El masaje lo realiza un especialista, mientras que se pueden utilizar medicamentos. Puede repetir un curso similar 2-3 veces al año.
Paso 3
Inscríbete en fisioterapia. Un especialista debe elegir un conjunto de ejercicios para usted, que puede cambiar cada 3-4 meses. Recuerde que el fitness debe convertirse ahora en su estilo de vida. Además de los ejercicios de fisioterapia, preste atención al yoga. La mayoría de las asanas tienen como objetivo mejorar la flexibilidad de la columna y fortalecer los músculos de la espalda. Estos ejercicios son tan efectivos que basta con realizar al menos uno de ellos todos los días, por ejemplo, "pose de vaca", para tener siempre una hermosa postura. Nade en la piscina 1-2 veces por semana.
Paso 4
Compre un corsé ortopédico especial (o vendaje) para enderezar su espalda. Aliviará la carga sobre los músculos, ayudará a enderezar los hombros y evitará el desplazamiento de las vértebras. Dicho dispositivo se puede comprar solo después de consultar con un ortopedista y no se puede usar más de 5 horas al día.
Paso 5
Controle su posición para dormir. Dar preferencia a un colchón ortopédico firme con buen relleno. Elija una almohada de tal manera que el cuello esté sostenido por un rodillo especial y la cabeza no esté presionada contra el pecho y no se incline hacia atrás. Duerme boca arriba.
