El primer ejercicio con el que comienzan todos los que han decidido dar pasos en el camino hacia el culturismo o simplemente volverse más fuertes es, quizás, dominadas en la barra horizontal. ¿Cuál es el plan para lograr éxitos tan colosales como levantarse 100 veces?
Instrucciones
Paso 1
Colgado de la barra un rato.
Este ejercicio entrena el agarre de la mano, fortalece y estira los tendones y músculos y entrena su resistencia. Cuanto más tiempo puedas pasar el rato, mejor.
No seas demasiado celoso en los primeros entrenamientos, te dolerán mucho las manos.
Paso 2
Repetición negativa.
Coloque una silla debajo del travesaño, tome la posición final, coloque el mentón sobre el travesaño, suelte las piernas y estire los brazos lo más lentamente posible. Aumenta constantemente el número de repeticiones y la duración del descenso.
Paso 3
Medios ascensos y descensos.
Vayamos a ejercicios más difíciles. Si ya domina los dos primeros, lo dominará perfectamente.
Coloque una silla debajo de la barra, tome la posición final, con el mentón debajo de la barra, baje las piernas y estire los brazos lo más lentamente posible hasta una posición de 90 grados entre el bíceps y el antebrazo. Después de alcanzar esta posición, comience a levantar lentamente hasta la posición inicial. Al comienzo del viaje, si no tiene suficiente fuerza, ayúdese un poco con las piernas, empujando la silla. Incrementa el número de repeticiones constantemente.
Paso 4
Escalera.
En este ejercicio, debes alternar medias repeticiones con negativas.
Paso 5
Mire por encima de la valla.
Coloque una silla debajo de la barra, comience a colgarse de la barra y tire hacia arriba lo más lentamente posible a una posición de 90 grados entre el bíceps y el antebrazo. Use sus pies lo menos posible y estire los brazos tanto como sea posible. Una vez alcanzada esta posición, comience a descender lentamente hasta la posición inicial. Incrementa el número de repeticiones constantemente.
Paso 6
Calienta bien y calienta antes de hacer ejercicio. Si se ayuda con las piernas, asegúrese de que esta ayuda sea mínima, toda la concentración debe estar en los músculos de las manos. Estire todos sus músculos después del ejercicio para ayudarlos a recuperarse más rápido.
