Después de dar a luz, muchas mujeres, además de las indudables alegrías de la maternidad, también reciben disgusto: una barriga que sobresale, de la que puede ser muy difícil deshacerse. Nuestras abuelas y madres consideraron que esto era un pago natural por la aparición de un bebé en la familia. Pero, ¿es realmente así? Puedes deshacerte de la barriga, lo principal es hacerlo bien.
Es necesario
- - Aro de masaje gimnástico
- - mioestimulantes;
- - ropa interior adelgazante y correctiva;
- - cremas corporales nutritivas;
- - masajeadores;
- - vendaje posparto;
- - Bicicleta estática o bicicleta.
Instrucciones
Paso 1
Durante el embarazo, se acumula una capa de grasa en el cuerpo de la mujer. Esta capa es especialmente grande en la zona del abdomen y los muslos. Por lo tanto, la naturaleza almacena nutrientes para que una mujer pueda llevar a un niño incluso en los momentos de mayor hambre. Es esta grasa la que se pega hacia adelante tan fea.
Además de la capa de grasa acumulada durante el embarazo, hay un fuerte estiramiento de los músculos y la piel. Estos son los tres problemas principales que deben abordarse de manera integral.
Paso 2
Los médicos recomiendan hacer ejercicios abdominales 6 semanas después del parto. Después de una cesárea, deben pasar 2-3 meses. No importa cómo fue tu nacimiento, antes de comenzar a lidiar con una barriga abultada, consulta a tu médico. Tenga en cuenta que si no practicaba deportes con regularidad antes del parto, después del parto, las cargas pesadas están contraindicadas para usted. Elija los ejercicios más simples para sus abdominales, como levantamientos de piernas en decúbito supino o abdominales.
Paso 3
Trate de mantener sus abdominales en buena forma en todo momento. No te relajes todo el día. Al principio tendrás que controlarte cada minuto, pero poco a poco se convertirá en un hábito, si esto te resulta difícil, varios productos diseñados para mantener los músculos abdominales constantemente tensos pueden acudir al rescate. Este es un vendaje posparto, mioestimuladores electrónicos, ropa interior adelgazante especial.
Paso 4
El cardio es una ayuda indispensable en la lucha contra la grasa posparto. La forma más simple de ejercicio cardiovascular es trotar. Sin embargo, no todas las mujeres pueden salir a correr después de dar a luz. El hecho es que la actividad laboral lesiona gravemente los músculos pélvicos. Debido a esto, la orina se filtra durante las cargas de choque mientras se corre. Por supuesto, esto es desagradable. Con el tiempo, los músculos volverán a su estado normal, pero para no perder el tiempo, reemplace el trote con ejercicios en una bicicleta estática.
Paso 5
La forma natural de perder grasa es a través de la dieta. Pero durante la lactancia no se recomienda ninguna dieta, la mejor solución es contar las calorías consumidas. Tenga en cuenta que la lactancia materna consume una media de 500 calorías más de lo normal. Amamante con más frecuencia y no abuse de los bollos y galletas. El exceso de peso desaparecerá por sí solo, incluso en la zona de la cintura.
Paso 6
Un invento muy útil para las madres adelgazantes es un aro de gimnasia. La industria produce modelos especiales ponderados, con almohadillas de masaje incorporadas y un contador de calorías El aro escondido detrás de la puerta es casi invisible en la habitación. Puedes rotar el aro completamente en silencio, lo cual es muy importante cuando hay un niño pequeño en la casa. Y finalmente, gracias al aro, no solo recuperarás tu delgada cintura, sino que también tensarás significativamente la piel flácida del abdomen.
Paso 7
La parte más difícil de la pelea con el vientre es la piel estirada y suelta. La grasa se puede eliminar, los músculos se pueden bombear. Pero si tu piel se ha estirado demasiado durante el embarazo y te cuelga un delantal, solo te ayudará una operación quirúrgica llamada plastia abdominal, por eso asegúrate de cuidar la elasticidad de tu piel antes y durante el embarazo. Haga un masaje, aplique cremas corporales hidratantes y tonificantes, visite un baño ruso o una sauna finlandesa: todo esto lo salvará del estiramiento excesivo de la piel.
Paso 8
Si la piel de su vientre después del embarazo simplemente ha perdido su elasticidad, el automasaje diario le ayudará. Frote una crema nutritiva o una crema especial para la piel flácida en la piel de su abdomen y acaricie su estómago, amase activamente, pellizque, en una palabra, asegúrese de que la piel de su abdomen se vuelva rosada para que la circulación sanguínea aumente. Esto acelerará el levantamiento de forma natural.
