Después de dar a luz y amamantar a un niño, muchas mujeres se quejan de una forma de pecho fea y flácida. Un entrenamiento diario en los músculos del pecho ayudará a restaurar la seductora redondez del busto. Si tiene los brazos débiles y no puede hacer suficientes repeticiones, no se desanime, todos los ejercicios contribuyen a fortalecer los músculos de los brazos también.
Es necesario
Mancuernas que pesan 0, 5 - 5 kilogramos
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las palmas de las manos dobladas frente al pecho y apunte los codos hacia los lados. Con una exhalación, presione sus palmas una contra la otra, mantenga la tensión durante 5 a 10 segundos. Relájate mientras inhalas. Haz de 10 a 20 repeticiones del ejercicio.
Paso 2
Párese derecho, doble los brazos a la altura de los codos, presione las palmas con las mancuernas a los lados. Mientras inhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y extienda el brazo derecho frente a usted a la altura del pecho. Con una exhalación, tome la posición inicial. Con la siguiente inhalación, gire el cuerpo hacia la derecha, lleve la mano izquierda hacia adelante y exhale hacia atrás. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 3
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante los brazos frente a usted, fíjelos a la altura del pecho durante 1 - 1, 5 minutos. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Haz de 5 a 10 repeticiones.
Paso 4
Párese derecho con los brazos con mancuernas a los lados. Mientras inhala, levante los brazos a los lados paralelos al piso, manténgalo en esta posición durante 1 - 1, 5 minutos. Con una exhalación, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
Paso 5
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, apoye los dedos de los pies en el suelo. Mientras inhala, levante todo el cuerpo del suelo en una postura de tabla. Fije la posición durante 1 - 1, 5 minutos. Con una exhalación, tome la posición inicial del cuerpo.
Paso 6
Natación, flexiones, tenis, boxeo restauran perfectamente el tono de los músculos pectorales. El cuidado cosmético adicional mejorará el estado de la piel de los senos y acelerará el resultado positivo. Después de la ducha, se recomienda aplicar una crema reafirmante especial para los senos, que no solo suaviza la piel, sino que también levanta ligeramente las glándulas mamarias.
