El programa de adelgazamiento incluye ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Gracias al programa completo, no solo perderá peso, sino que también fortalecerá su cuerpo. Puede perder peso fácilmente en un mes. Lo mejor es realizar el programa al aire libre.
Es necesario
- -Cuerda saltar
- -Ropa deportiva cómoda
Instrucciones
Paso 1
Calentamiento.
3 vueltas (o 1 km) de luz corriendo alrededor del estadio.
Paso 2
Cardio.
Saltar la cuerda - 15 minutos. Puede dividir estos 15 minutos en 3 carreras de 5 minutos cada una. El descanso entre carreras es de 1 minuto. El primer acercamiento - saltar sobre dos piernas, el segundo acercamiento - alternativamente sobre una u otra pierna, el tercer acercamiento - saltar sobre dos piernas, aterrizando sobre los talones.
Paso 3
3 vueltas (o 1 km) de luz corriendo alrededor del estadio.
Paso 4
Ejercicios de fuerza:
1. Sentadillas profundas: pies separados al ancho de hombros, dedos de los pies mirando hacia los lados. Necesitas hacer 30 sentadillas, necesitas sentarte lo más bajo posible.
2.20 flexiones clásicas desde el suelo - 2 series
3.2 series para la prensa de 20 repeticiones
Paso 5
5 vueltas (o 1 km 500 m) con una carrera ligera por el estadio, media vuelta (200 m) con una carrera rápida.
