La falta de descanso oportuno durante el trabajo mental, combinada con un estilo de vida incorrecto, puede causar una condición grave asociada con el exceso de trabajo. La movilidad física, la educación física sistemática ayuda a contrarrestar esto.
El conjunto de ejercicios propuesto se puede utilizar en el lugar de trabajo de un oficinista y en otros casos cuando una persona siente fatiga mental en el curso de su trabajo.
Sentado en una silla, estire los brazos hacia arriba, estirando la espalda y la cintura escapular. Mantenga esta posición por hasta 5 segundos.
Sentado en una silla, relaje los músculos de la cara tanto como sea posible, cierre los ojos (la mandíbula inferior cuelga). Durante 30 segundos, realice movimientos de sacudida de la cabeza hacia un lado (a un ritmo lento).
Estire el cuello, haga movimientos de balanceo con la cabeza hacia los lados (lentamente).
De pie, de espaldas a la pared, presione los hombros, la parte posterior de la cabeza, la pelvis y los talones, cruce los brazos detrás del cuello. Mantén la postura por hasta 2 minutos.
De pie, levante los brazos a los lados, empujando la pierna hacia atrás y doblando la espalda baja.
De pie frente al respaldo de la silla, agárrese de ella, coloque la pierna hacia atrás lo más posible, doble la parte inferior de la espalda y realice varios movimientos elásticos hacia atrás con el cuerpo.
De pie, levante alternativamente las piernas dobladas por la rodilla, tratando de tocar el codo del brazo opuesto. Realice los movimientos circulares más amplios posibles con las manos hacia adelante y hacia atrás.
Haga un ejercicio llamado "sonrisa": estire su boca en una sonrisa, mostrando sus dientes tanto como sea posible. Escriba una palabra con la cabeza en alto (la tarea mejora el riego sanguíneo cerebral).
Se recomiendan ejercicios de respiración. El ritmo de la respiración es lento, con la observancia de cuatro fases, iguales en el tiempo: "inhalar - contener la respiración - exhalar - contener la respiración". La duración de la fase es de 2 a 7 segundos.
Es bueno hacer un automasaje de la cabeza: masajear los puntos entre las cejas, por encima de las cejas; masajea tu cabeza con tus dedos, imitando lavándola; Frótese las orejas con las palmas de las manos, luego, tapándose las orejas, coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza y dé golpecitos. El último ejercicio ayuda a reducir la sensación de acúfenos, alivia los mareos. También masajeamos el cuello con movimientos de caricias y frotamientos. Cerrando los ojos, masajee ligeramente los párpados, las cejas; Abrimos de par en par y luego cerramos los ojos, aliviando la tensión en esta área.
No se olvide de una forma simple y asequible de recreación: caminar, caminar al aire libre. Para aliviar la fatiga mental, debe aprovechar la oportunidad de caminar, dar un paseo con cualquier carga de trabajo.
