Es posible aumentar la carga en los músculos después de seis meses de entrenamiento constante, durante los cuales se coloca la base. Hay cuatro métodos principales mediante los cuales aumentan la resistencia, la fuerza y el volumen.
El cuerpo humano tiene una enorme reserva. Con el enfoque correcto del proceso de entrenamiento, no solo puede aumentar la fuerza y la masa muscular, sino también la resistencia.
La cuestión de aumentar la carga en los músculos suele ser motivo de preocupación para los culturistas que están listos para entrenar durante horas por el bien de la masa muscular. Para que la masa crezca sin dañar el cuerpo, es necesario abordar el proceso de manera dosificada. Pero primero debe pasar por un curso de capacitación básico para sentar las bases, acostumbrarse a las cargas. Esto suele tardar seis meses.
Métodos básicos para aumentar las cargas
Primero, aumente su peso de trabajo. Es importante hacer esto de forma sistemática, sin sacudidas.
En segundo lugar, reduzca el tiempo de descanso entre series. Por lo tanto, se desarrolla la resistencia, que es importante para los atletas jóvenes que sientan las bases para la salud futura.
En tercer lugar, aumente el número de abordajes que se realizan en cada grupo de músculos.
Cuarto, aumente la cantidad de ejercicio para cada grupo de músculos.
Es importante concentrarse en su condición física actual. Puedes combinar varios métodos, desarrollando tu propio algoritmo de entrenamiento. En este caso, un método se toma como básico, el resto actúa como adiciones.
Aumento de peso
Con el aumento de peso, la masa muscular crece de manera más eficiente. Es importante ir sumando peso poco a poco, olvidándonos de la carrera por los resultados. Los registros esperarán. Muy a menudo, el paso entre los pesos se elige en un par de kilogramos. Por ejemplo, para trabajar con los bíceps, se lanza 1 kg, pero en los músculos del pecho o las piernas - 5 kg.
Es importante que no haya una reducción notable en las repeticiones mientras se agrega peso.
Reducir el tiempo de descanso
En este caso, el trabajo principal se realiza con el relieve. La pausa mínima no debe ser inferior a 30 segundos. Pero hay excepciones cuando se utilizan técnicas de superconjunto.
Incrementar el número de enfoques
Si en los primeros entrenamientos hiciste cinco enfoques, entonces necesitarás realizar al menos seis enfoques, o incluso siete, si el estado del cuerpo lo permite. Pero al mismo tiempo, el número de enfoques para un grupo muscular específico no supera las 18 veces. De lo contrario, puede lastimarse con el sobreentrenamiento.
Aumentar la cantidad de ejercicio
Con un aumento en el número de ejercicios, se da una buena carga a los músculos, mientras se ejercitan perfectamente. Para un grupo de músculos en particular, debe intentar seleccionar diferentes ejercicios de dos a tres. Todo depende del grupo de músculos. Por ejemplo, para la espalda, las piernas, el pecho, debe usar hasta tres variaciones, y para los bíceps, las pantorrillas, el trapecio, hasta dos.
Existen otras opciones para aumentar el estrés muscular. Por ejemplo, bombeo, trampas, superconjuntos. Pero esto ya es acrobacia aérea que los atletas bien entrenados pueden dominar. Se cree que solo después de 12 meses de entrenamiento, puede probar los métodos enumerados.
