El trabajo sedentario, una estadía prolongada cerca de la pantalla del monitor en una posición estática contribuyen a la tensión de los músculos de la región del collar cervical. Esto, a su vez, puede provocar dolor de cabeza, cuello, osteocondrosis. El ejercicio ligero está diseñado para evitar que esto suceda.
Relaje los músculos del cuello cada 1-2 horas si tiene un trabajo sedentario. Al mismo tiempo, aliviará la tensión en la columna. La gimnasia de oficina ayudará con esto. Ni siquiera tiene que levantarse de la mesa.
El calentamiento está diseñado para aliviar la tensión de los músculos cervicales, aumentando así el rendimiento.
Puede calentarse con ropa de oficina: un traje, un vestido. Comience sentándose derecho, enderece los hombros y doble la parte inferior de la espalda ligeramente hacia el abdomen. Manos: desde las palmas hasta los codos, colóquelas sobre la mesa. Imagina que una fuerza desconocida pero buena te está tirando un poco hacia arriba por la parte superior de tu cabeza. Mueva esta parte de su cabeza de esta manera durante cuatro segundos. Permanezca en esta posición durante 3 segundos, luego baje lentamente la cabeza hasta la posición inicial. A continuación, mueva ligeramente los hombros hacia la mesa y doble la espalda baja en la dirección opuesta, relajando la espalda y el cuello. Haz 4 de estas repeticiones.
Desde una posición sentada en la mesa, se realiza el segundo ejercicio. Para hacer esto, coloque sus manos, como estudiantes de primaria en un escritorio, una encima de la otra. Haga medias vueltas lentas con la cabeza gacha. Primero, colóquelo en su hombro derecho, luego diríjase hacia el izquierdo de modo que la barbilla casi toque o toque el cuello. Luego, haz un giro de izquierda a derecha. Haz 6 repeticiones.
Ahora haga movimientos de cabeza semicirculares similares desde el hombro derecho hacia el izquierdo a través de la espalda. En este caso, la parte posterior de la cabeza debe tocar la parte posterior. Repite el mismo número de veces que el anterior.
Realice todos estos ejercicios para relajar la columna cervical a un ritmo lento, evitando movimientos bruscos.
Siéntese en la mesa derecho, con las manos, del codo a la mano, acuéstese sobre ella. Los codos se presionan hacia los lados. Comience a bajar lentamente la barbilla, presionándola contra la parte inferior de su cuello, luego colóquela casi sobre su pecho. Al mismo tiempo, arquea la espalda e inclina la cabeza sobre la mesa. Ahora, con la misma lentitud, comience a enderezarse hasta la posición inicial (ip), haga esto 5 veces.
Apoye la espalda en una silla, levante lentamente la barbilla para que la parte posterior de la cabeza descanse sobre la parte posterior de su cuello, regrese a la posición inicial. Cuatro repeticiones son suficientes.
Coloque sus manos frente a usted, apoyando los codos sobre la mesa. Desdobla tus palmas, coloca tu barbilla en ellas. Empiece a presionarlos hacia abajo y las palmas hacia arriba para que resistan. Después de 15 segundos, puede pasar a la siguiente parte del entrenamiento para aliviar la tensión en los músculos del cuello. Hágalo si está en casa, ya que i.p. - desde una posición acostada.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Inclínelo lentamente, levantándolo ligeramente, alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. A cada uno, en cuatro segundos. Haga esto en una dirección y la otra 3-4 veces.
De la misma ip comience a girar lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Además, no debería desprenderse de la superficie. Cada movimiento toma 3-5 segundos, el número de repeticiones es 6.
Después de hacer ejercicio, haga un ligero masaje en la parte posterior del cuello, los movimientos deben ser verticales, hacia arriba y hacia abajo. Presione ligeramente sobre el cuello con las yemas de los dedos, frótelo con los movimientos indicados. Un ligero toque agradable con los dedos completa el procedimiento de relajación.
