Suena un poco inusual. Pero este tipo de acondicionamiento físico existe, y se recomienda encarecidamente a todos aquellos que conducen al trabajo durante mucho tiempo, se paran en atascos durante mucho tiempo, pasan mucho tiempo conduciendo o en cualquier transporte público. Este tipo de ejercicio ayudará a poner en orden los músculos del cuerpo.
En el mundo moderno, pasamos mucho tiempo moviéndonos del punto A al punto B (trabajo, atascos, casa, cabaña de verano, etc.). Y existe el estereotipo de que cuando se viaja en autobús, tren o incluso sentado en el asiento de un pasajero en un automóvil, una persona debe permanecer inmóvil. ¡Moverse no es un comportamiento desafiante aceptable! Pero con una posición constante del cuerpo, su sistema linfático se obstruye, la respiración deja de masajear los órganos internos y los músculos generalmente están en un estado relajado, lo que es extremadamente destructivo para ellos.
¡Pero hay una salida a cualquier situación! Los ejercicios de gimnasia básicos son muy adecuados para realizarlos en posición sentada.
Primero, cuide su cuello rígido. No se recomienda hacer esto solo mientras se conduce, porque entonces la concentración en la carretera disminuye.
1. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los músculos rígidos.
2. Se inclina hacia adelante y hacia atrás, en la inclinación lo principal es estirar el cuello tanto como sea posible desde la séptima vértebra cervical hasta la coronilla. No hay objetivo, llegar al pecho o dejar caer la parte de atrás de la cabeza sobre la espalda. ¡Lo principal que ayudará a restaurar el suministro de sangre al cerebro es el esfuerzo de la corona!
3. Inclina la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, ¡el esfuerzo también se dirige hacia arriba!
4. "Mirar hacia abajo, mirar hacia arriba" con movimientos de rotación la cabeza se rueda a lo largo del radio máximo.
Incluso si no siente que su cuello está entumecido, aún debe cuidarlo. Tenga en cuenta que durante el calentamiento de la columna cervical, la dirección principal del esfuerzo es la corona, ya que nuestra tarea es estirar los músculos y no los discos intervertebrales. Además, para estirar la espalda, gire en diferentes direcciones, estirando los brazos hacia el asiento adyacente; para mejorar el efecto, puede colocar las manos en la silla adyacente y tirar lentamente del cuerpo hacia las manos.
Existe un ejercicio popular llamado "gato". Apriete las manos en un candado, rodee la espalda hacia atrás y tire de los brazos hacia adelante, girando las palmas hacia afuera. Luego, doble la espalda en la dirección opuesta y coloque las manos detrás de la cabeza. Este ejercicio permite no solo estirar los músculos, sino también fortalecerlos. Además, es un buen comienzo para los estiramientos. Apoyando los pies en el suelo y el cuello en el asiento, levante la pelvis con un suspiro y bájela con una exhalación. Cualquier pasajero y conductor puede hacer este ejercicio si se encuentra en un atasco. Durante una larga sentada en el transporte, todos los fluidos se precipitan hacia las extremidades inferiores, es decir, a las piernas, para su calentamiento bastará con enderezar y apretar el calcetín y rotarlo.
