Las piernas cargadas con exceso de peso cambian enormemente la silueta y se vuelve desproporcionada. Esto limita seriamente la elección de la ropa, porque es necesario ocultar los defectos. Para deshacerse de piernas gruesas, se muestra una combinación de ejercicio aeróbico y actividad física, así como ciertos cambios en la dieta diaria.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, comience con cargas ligeras en las piernas. Corre por la mañana durante al menos cinco a diez minutos, luego haz sentadillas sin peso hasta el fracaso. Su objetivo es permitir que el cuerpo se acostumbre al estrés, desarrolle resistencia al estrés físico y entrene el sistema respiratorio. Después de dos o tres semanas de trotar por la mañana, continúe con el siguiente paso.
Paso 2
Inscríbete en cursos de aeróbic. No importa en absoluto en qué dirección se llevará a cabo el entrenamiento, la carga en las piernas está implícita en cada una de las direcciones de estos ejercicios. Continúe trotando por la mañana o use la cinta de correr y la bicicleta después de los ejercicios aeróbicos. Tenga en cuenta que cuanta más carga ponga en sus piernas, más rápido perderán peso, se pondrán en forma y fuertes.
Paso 3
Reduzca su dieta. Al seguir los pasos descritos anteriormente, aumenta su metabolismo, con una nutrición adecuada, quema aún más grasa que si continúa comiendo de la misma manera que antes. Evite los alimentos con alto contenido de grasa, coma carne y dulces con moderación. Coma tantas verduras y frutas como sea posible. Trate de no comer después de las seis a siete de la tarde y, en caso de hambre severa, coma frutas y verduras.
Paso 4
Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que necesitará un período de recuperación prolongado para manejar un entrenamiento tan fuerte.
