El exceso de peso es un verdadero problema para sus propietarios. Es muy posible reducir el volumen del cuerpo en poco tiempo si hay un deseo y un trabajo constante en uno mismo.
Instrucciones
Paso 1
Establezca un marco de tiempo claro y cree motivación para lograr resultados. Si no sabe lo que quiere, será difícil lograr este sueño fantasmal. Decida exactamente cuántos kilogramos le gustaría perder, qué partes del cuerpo no le convienen y qué tan rápido desea reducir sus volúmenes. Después de eso, avanza hacia tu objetivo, sin retroceder y sin rendirte ante las dificultades.
Paso 2
Cambie a una nutrición adecuada. La pérdida de peso es simplemente imposible sin una dieta, pero esto no significa que deba confiar solo en ella. Recuerde que las dietas extremas tienen efectos relacionados con el estrés a corto plazo. También necesitas un resultado largo y duradero, por lo que tendrás que revisar completamente tu dieta. Rechace la harina y el dulce, elija pan de centeno grueso, prefiriéndolo al blanco. Asegúrese de comer varios cientos de gramos de frutas y verduras frescas al día, cambie a pescado y pollo, limitando las carnes grasas. Estas sencillas reglas te permitirán adelgazar sin dañar tu cuerpo.
Paso 3
Dale a tu cuerpo un ejercicio cardiovascular. Son esenciales para quienes quieren perder esos kilos de más y mantener su cuerpo sano. Puedes elegir correr o nadar, o apuntarte a bailar además. Haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana y los resultados no tardarán en llegar.
Paso 4
Haga ejercicio en las partes de su cuerpo que le resulten particularmente incómodas. Para reducir el volumen corporal, deberá realizar el entrenamiento de grupos de músculos individuales. Puede hacer esto en casa, pero si lo desea, puede comprar una suscripción al gimnasio. Para los abdominales, por ejemplo, haga levantamientos en decúbito prono, rizos y levantamientos de piernas. Las sentadillas son buenas para las caderas y las flexiones son buenas para la espalda y el pecho. Los ejercicios más simples en combinación con una nutrición adecuada y cargas cardiovasculares harán que su cuerpo se reduzca varios tamaños en un par de meses.
