Una mujer quiere lucir especialmente atractiva durante un evento o día festivo importante. El maquillaje, el peinado o el atuendo se pueden recoger un par de días antes de la fecha deseada, pero una figura esbelta, si tiene sobrepeso, no se puede formar en tan poco tiempo. Empiece a prepararse para el evento con al menos una semana de anticipación. Realiza una serie de ejercicios a diario, luego en unos días notarás como tu figura se vuelve más seductora.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, levante los brazos por encima de la cabeza y separe los pies al ancho de los hombros. Mientras exhala, incline su cuerpo hacia adelante, paralelo al piso. Mantenga la postura durante 10 segundos y respire de manera uniforme. Inhala, endereza, baja los brazos a los costados y descansa un poco. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 2
No cambie de posición, ponga las palmas de las manos en la cintura. Con una exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha e intente mantener las caderas en su lugar. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. En la próxima exhalación, gire a la izquierda. Haz el ejercicio 15 veces en cada dirección.
Paso 3
Siéntese en el suelo, coloque las palmas de las manos detrás de la espalda, estire las piernas. Mientras inhala, incline el cuerpo hacia atrás, doble las piernas a la altura de las rodillas y lleve las caderas hacia el estómago. Con una exhalación, estire las piernas por encima del suelo, inclínese hacia atrás con su cuerpo aún más. Haz el ejercicio 20 veces.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y levante los pies por encima del suelo. Mientras exhala, tire de las caderas hacia el estómago y la barbilla hacia la base del cuello. Mientras inhala, baje la cabeza al suelo y extienda las piernas por encima del suelo en un ángulo de 60 grados. Haz el ejercicio 30 veces.
Paso 5
Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de la barbilla. Mientras exhala, levante la pierna derecha del suelo y apunte el dedo del pie hacia usted. Mientras inhala, baje la pierna hasta el suelo. Haz 30 repeticiones. Haz el ejercicio con tu pierna izquierda. Relájate un minuto y complícate un poco: dobla las rodillas y, con una exhalación, eleva ambas caderas por encima del suelo a la vez, bájalas mientras inhalas. Repite el ejercicio 15 veces.
Paso 6
Ruede sobre su espalda, ponga sus manos detrás de su cabeza, levante sus piernas. Mientras inhala, extienda las caderas lo más posible hacia los lados, mientras exhala, júntelas lentamente. Haz el ejercicio de 30 a 40 veces.
Paso 7
Tumbado de espaldas, mantenga las manos detrás de la cabeza, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, estire la pierna derecha y tire del dedo del pie hacia usted. Con una exhalación, mueva la pierna derecha hacia arriba, mientras que la rodilla debe estar estirada tanto como sea posible. Mientras inhala, baje la pierna hasta el suelo. Repite el ejercicio 40 veces con cada pierna.
Paso 8
Acuéstese sobre su lado derecho, coloque sus manos como desee, apunte la punta de su pie izquierdo hacia usted. Mientras exhala, levante la pierna izquierda hacia arriba, mientras inhala, bájela a su posición original. Haz 40 repeticiones. Luego, gire sobre su lado izquierdo y haga el ejercicio con su pierna derecha.
Paso 9
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante el cuerpo y los brazos por encima del suelo, mientras exhala, bájese a la posición inicial. Al levantar, intente dirigir los hombros lo más atrás posible y junte los omóplatos. Haz el ejercicio 20 veces.
