Muchos están convencidos de que cualquiera puede desarrollar músculo, basta con tirar más hierro en el gimnasio. De hecho, el ejercicio irreflexivo en simuladores no conducirá al resultado deseado sin una corrección adicional de la nutrición y el estilo de vida en general.
Instrucciones
Paso 1
El método de alimentación separada es ampliamente conocido en el mundo. Se basa en el consumo separado de alimentos con proteínas y carbohidratos. Esto se debe al hecho de que las proteínas se descomponen solo en un ambiente ácido y los carbohidratos, en uno alcalino. Así, si ingieres alimentos con proteínas y carbohidratos al mismo tiempo, el estómago tendrá que crear diferentes ambientes para su digestión uno tras otro. Y mientras se procesa un tipo de producto, el otro simplemente se pudre en el estómago. La nutrición mixta no es la mejor reflejada no solo en el tracto digestivo, sino también en el cuerpo en su conjunto, porque todo está interconectado en él. Los alimentos con proteínas incluyen: huevos, carne, pescado, leche, etc. Los productos con carbohidratos están representados por cereales, pasta, pan, etc. Pero nuestra dieta contiene alimentos neutrales: queso, frutas, verduras, frutos secos, semillas, etc. Puedes comerlos sin miedo con cualquier alimento con proteínas o carbohidratos.
Paso 2
A muchos de nosotros no nos gusta el desayuno. Las personas que desean desarrollar músculo de forma natural deben prestar especial atención a su desayuno. Es muy bueno desayunar con productos proteicos, por ejemplo, huevos fritos, kéfir, etc. El desayuno le dará un impulso de energía antes del almuerzo y comenzará a desarrollar los músculos de su cuerpo.
Paso 3
La cena es otra comida imprescindible. Las personas, especialmente las mujeres, están convencidas de que la comida se convierte completamente en grasa por la noche, por lo tanto, al cuidar su figura, excluyen la cena de la dieta. Si, por el contrario, se esfuerza por desarrollar masa muscular, cene.
Paso 4
Divida su dieta en 6-8 comidas. Las porciones deben ser pequeñas, pero suficientes para satisfacer su hambre durante 2 a 2,5 horas.
Paso 5
Preste atención a la duración de su sueño. De las 24 horas del día, 8 definitivamente deberías dormir. El descanso adecuado permite que los músculos se recuperen por completo después del entrenamiento. El período de recuperación de los músculos es en promedio de 48 horas, de las cuales resulta que deben bombearse cada 2-3 días.
Paso 6
Siga las recomendaciones anteriores y podrá fácilmente, sin consumir productos químicos, aumentar la masa muscular deseada.
