Los beneficios de los equipos de entrenamiento de fuerza difícilmente pueden sobreestimarse. Solo una unidad multifuncional es capaz de proporcionar un entrenamiento completo. Sin embargo, al comenzar las clases, es necesario consultar con un instructor profesional y asegurarse de tener en cuenta una serie de reglas.
Es necesario
- - pulseras;
- - cinturón deportivo.
Instrucciones
Paso 1
Decida qué objetivo establece al comenzar el entrenamiento de fuerza. Con la ayuda del simulador, puede perder peso, "secar" el cuerpo, desarrollar músculos, "dibujar" alivio muscular. Por supuesto, muchos de estos objetivos se contradicen entre sí, por lo que debes desarrollar un plan de formación específico.
Paso 2
Calienta tus músculos con un breve calentamiento antes de comenzar la sesión. Haga algunos ejercicios simples, como flexiones, sentadillas y balanceos de brazos y piernas. También puede utilizar la máquina para calentar, pero sin el peso extra.
Paso 3
Vaya a la máquina y decida qué ejercicio va a hacer. Antes de comenzar a trabajar, personalice el simulador usted mismo. Establezca la altura requerida del asiento, la inclinación del respaldo y el ángulo de aversión al peso. Establezca el peso deseado. Es necesario comenzar con un peso pequeño para no sobrecargar el cuerpo. En el futuro, debe determinar su peso máximo. Esto es necesario para definir un régimen de entrenamiento estándar. Su peso de trabajo debe ser del 65 al 70% del máximo.
Paso 4
Realice cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, controlando cuidadosamente la posición y la fijación del cuerpo. Exhala con esfuerzo, inhala con relajación. Deje la máquina, camine alrededor de ella durante 60-80 segundos, luego puede comenzar la segunda serie. Si desea desarrollar músculo, debe aumentar el peso y hacer ejercicio a un ritmo lento. Pero si está planeando perder peso, no agregue pesos, solo aumente el peso y la cantidad de repeticiones.
