Correr de forma eficaz ayuda a combatir el exceso de peso. Solo tres entrenamientos a la semana durante 30 minutos te ayudarán a lograr resultados tangibles después de un mes.
Correr es muy eficaz para ayudarte a perder peso. En este caso, el resultado puede llegar literalmente después de unas semanas de clases regulares. Lo más importante es que correr está al alcance de todos, porque se puede correr por la calle, en el estadio, en el parque, en el bosque.
Las opciones más óptimas para correr para bajar de peso son un área de parque forestal y un estadio. Es muy importante que el aire esté limpio y que no haya obstáculos en el camino en forma de autos que pasan y personas inactivas. Esto puede distraerte de tus estudios.
Entrenamiento regular
Solo el entrenamiento regular puede dar un resultado positivo. En las primeras etapas, basta con practicar tres veces por semana. Es bueno si un entrenamiento en siete días es un shock. Puede aumentar ligeramente la distancia o correr la distancia seleccionada a un ritmo más rápido. Esto lo ayudará a llegar gradualmente a un estrés grave, a hacer que el cuerpo funcione de manera mejorada.
Cargas crecientes
Con cada nueva semana, es necesario intentar aumentar la carga, pero mínimamente. Por ejemplo, si solo corrió quince minutos en la primera semana, puede correr dieciocho minutos en la segunda. Si esto le parece un aumento demasiado serio de la carga, puede aumentarlos cada dos semanas.
Cambia tu ritmo y tu tipo de carrera
Para cambiar la carga en el cuerpo, intente elegir lugares para trotar cuando se encuentre con toboganes y colinas en su camino. También puede aumentar el ritmo periódicamente. Esto le permite usar diferentes músculos, aumentar la frecuencia cardíaca.
Cuando aumenta la frecuencia del pulso, comienza el trabajo intensificado de los procesos metabólicos. Se quema una mayor cantidad de sustancias en exceso, incluidos los depósitos de grasa.
La distancia de carrera más óptima para bajar de peso
Debe poder correr al menos seis kilómetros en un entrenamiento, lo que equivale a 30-35 minutos de carrera. Solo en este caso hay una garantía total de pérdida de peso.
El hecho es que solo una carga monótona prolongada en el cuerpo durante media hora permite que comiencen los procesos profundos de quemar el exceso de sustancias. Cuando pueda correr de diez a doce kilómetros a la vez, su peso volverá a la normalidad mucho más rápido.
Tómese su tiempo para lograr resultados rápidos. Es mejor aumentar gradualmente la carga. Con un entrenamiento regular, incluso un principiante podrá perder un 5-10% de peso en tres meses sin dañar el cuerpo, corriendo fácilmente una distancia de 6 kilómetros.
Pequeño secreto
Si no comes durante una hora y media o dos horas después de una carrera, el efecto del entrenamiento para bajar de peso será mucho mayor. El hecho es que al final de cualquier entrenamiento, se realiza un trabajo serio en el cuerpo para eliminar el exceso de sustancias en una hora y media. Necesita ayuda en esto: báñese y relájese. Los alimentos detendrán este proceso cuando el cuerpo comience a digerir los alimentos.
