A menudo es posible notar que alguien va al gimnasio y logra un resultado tangible en un par de meses, mientras que alguien camina durante seis meses y casi no siente ningún resultado. Por supuesto, todo se puede atribuir a la genética, pero hay algunas reglas simples que lo ayudarán a desarrollar músculo de manera efectiva y lograr su objetivo: construir un cuerpo hermoso y lleno de energía.
Necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, debe tener un programa de entrenamiento claro con el número prescrito de repeticiones, enfoques, pesos de trabajo y tipo de ejercicios. Si no organiza su programa de entrenamiento, no podrá lograr resultados. Además, el horario proporciona más motivación que "simplemente" ir al gimnasio.
Paso 2
Divida los grupos de músculos en los que está trabajando en grandes y pequeños. Los grupos de músculos grandes son las piernas, el pecho y la espalda. Deben ejercitarse completamente en un entrenamiento y, si tiene suficiente fuerza, deben refinarse con cualquier grupo de músculos pequeños.
Paso 3
La brecha entre los entrenamientos debería ser de un día. Independientemente de lo fresco que se sienta el día después de su entrenamiento, siempre debe tomar un descanso para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.
Paso 4
Para lograr el máximo rendimiento, debe encontrar la línea de máxima producción y sobreentrenamiento. Es fácil de definir: después de un entrenamiento realmente bueno, sientes una avalancha de endorfinas y te sientes, aunque cansado, pero satisfecho. En caso de sobreentrenamiento, se verá atormentado por la fatiga y el bajo estado de ánimo. En este caso, debe reducir la velocidad.
Paso 5
Utilice nutrición deportiva especializada. En este caso, podrá reponer los recursos del cuerpo no solo a partir de alimentos con un alto contenido de proteínas, sino también debido a los batidos de proteínas concentrados, que proporcionarán a sus músculos una cantidad suficiente de material de construcción.
