El entrenamiento regular hasta el límite es el camino principal hacia el éxito en el culturismo. La nutrición deportiva especial ayuda a mejorar el rendimiento. Hoy en día, existe una gran variedad de suplementos nutricionales que debe conocer. Todos tienen derecho a elegir la nutrición deportiva más adecuada.
Instrucciones
Paso 1
Muchos deportistas dan preferencia al suero, considerándolo la mejor nutrición deportiva. A menudo se usa para el desayuno. Después de 8 horas de sueño, el cuerpo necesita aminoácidos para desarrollar tejido muscular. Se sabe que el reposo prolongado lleva al organismo a un estado catabólico. Como resultado, se destruye la masa muscular. El suero es una de las proteínas de mejor digestión y más rápida, que proporciona al cuerpo los aminoácidos esenciales para el crecimiento y el combustible.
Paso 2
Durante el desayuno, debe comer una comida completa que contenga principalmente carbohidratos complejos (tostadas integrales, avena) y proteínas (huevos). La fruta te vendrá bien. Recuerde: la fructosa repone directamente las reservas de glucógeno en el hígado, desactivando todos los procesos catabólicos. Por tanto, ayuda a activar el régimen anabólico. Y, por supuesto, no debe olvidarse de la mejor nutrición deportiva: los multivitamínicos. Los minerales y las vitaminas deben consumirse con el desayuno, ya que son más fáciles de digerir con una comida completa. El desayuno debe incluir un complejo de vitaminas y minerales, frutas, carbohidratos complejos y proteínas.
Paso 3
Los beneficios de la creatina en la nutrición deportiva son bien conocidos. Al tomarlo antes y después del ejercicio, puede obtener el máximo beneficio de la nutrición deportiva. La creatina proporciona activamente nutrientes a las células musculares, promoviendo la reparación completa de los tejidos. Además, estimula el flujo de agua hacia los músculos, haciéndolos más fuertes durante un tiempo determinado. Al entrenar con repeticiones y pesos elevados, la creatina tiene un gran efecto sobre el crecimiento muscular.
Paso 4
Además, hablando de nutrición deportiva, no se puede dejar de mencionar la fibra. Aporta grandes beneficios en el culturismo al proporcionar una excelente digestión. Además, la fibra ralentiza el proceso de digestión, lo que obliga al cuerpo a procesar las proteínas un poco más lentamente. Protege la masa muscular del efecto catabólico de un batido de proteínas con fibra antes de acostarte.
Paso 5
Junto con la creatina, la glutamina es uno de los mejores "representantes" de la nutrición deportiva de calidad. La glutamina es el aminoácido más abundante del organismo. Se utilizan en muchos procesos fisiológicos. Para los culturistas, la glutamina proporciona: proporcionar a los músculos los mensajeros metabólicos necesarios, energía, mejorar la recuperación, estimular el sistema inmunológico y una excelente digestión.
