La carrera de larga distancia se considera una disciplina atlética popular. La mayoría de las veces lo practican aquellos que llevan un estilo de vida saludable y quieren mejorar significativamente su forma deportiva. Las distancias largas suelen incluir aquellas que se encuentran en el rango de tres a diez mil metros. Para superar esta distancia, deberá dominar la técnica de correr, establecer la respiración correcta y entrenar la resistencia.
Es necesario
Ropa y calzado deportivo
Instrucciones
Paso 1
Aprenda técnicas de carrera de larga distancia. Es importante colocar los pies correctamente al correr y empujar racionalmente desde la caminadora. Durante el movimiento, el pie debe colocarse en el suelo con la parte delantera, apoyado en el exterior. Después de eso, el pie rueda suave y gradualmente sobre toda su superficie. Correr sobre el talón disminuye significativamente.
Paso 2
Tenga en cuenta que la pierna para correr debe estar casi completamente extendida al despegar. Evite mirar sus pies. Mantén la cabeza recta; la mirada debe dirigirse hacia adelante en la dirección del viaje. El cuerpo debe mantenerse casi erguido, con una ligera inclinación hacia adelante.
Paso 3
Sostenga el cuerpo correctamente, mueva las manos de manera uniforme y vigorosa. El ángulo de flexión de los brazos a la altura de los codos no debe ser demasiado grande. Al tirar de la mano hacia atrás, el codo debe precipitarse ligeramente hacia afuera. Cuando la mano se mueve hacia adelante, la mano gira ligeramente hacia adentro, moviéndose hacia la mitad del cuerpo. Este trabajo manual permite aumentar la frecuencia de los pasos.
Paso 4
Aprenda a respirar correctamente mientras corre. El ritmo de la respiración debe coincidir tanto como sea posible con la cadencia. De lo contrario, te resultará difícil mantener una respiración uniforme en los últimos kilómetros de una larga distancia. Debes respirar con frecuencia cuando corres durante mucho tiempo. Esto es necesario para un mayor suministro de oxígeno a los pulmones. No es el pecho, sino la respiración abdominal mientras se corre para mejorar la circulación sanguínea.
Paso 5
Asegúrese de adaptar su ritmo de carrera a su estado físico y funcionalidad. Para los signos de fatiga, se recomienda que disminuya la velocidad trotando o caminando vigorosamente. Cuando la condición vuelva a la normalidad, puede seguir corriendo a un ritmo medio, controlando la frecuencia cardíaca.
Paso 6
Para lograr buenos resultados en la carrera, entrena regularmente tu resistencia general y especial. Solo hay una receta: el entrenamiento sistemático, en el que se alterna el paso secuencial de tramos llanos de la ruta y las subidas.
Paso 7
Complemente su entrenamiento de carrera con ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. El entrenamiento versátil es perfecto para aquellos que esperan mostrar resultados impresionantes en carreras de larga distancia.
