Si planeas entrenar los músculos de todo el cuerpo, no olvides prestar atención, además de la actividad física y la nutrición. Debe ser equilibrado y rico en proteínas. Pero no solo se debe elaborar la dieta, sino también el horario de clases.
Instrucciones
Paso 1
En cuanto elijas los días que te resulten más cómodos, empieza a entrenar. En cuanto a los ejercicios en sí, para los músculos de todo el cuerpo, podemos recomendar los llamados ejercicios generales, que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa.
Paso 2
Para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, puede tirar hacia arriba de la barra horizontal. Primero, tome un agarre amplio y levántese hasta el nivel de la barra de modo que su barbilla esté por encima de ella. Necesita bajar lentamente, de lo contrario puede tirar de los músculos o ligamentos. Por cierto, no estire completamente los brazos y no se tome un descanso, sino que levántese de inmediato. Aquellos que quieran comenzar inmediatamente con pesas no deben hacer esto. Además, cabe señalar que el peso debe ir añadiendo de forma paulatina, sin sobrecargar su cuerpo con un esfuerzo físico insoportable.
Paso 3
Puede bombear los músculos pectorales con flexiones. En las primeras parejas en un enfoque, no haga más de seis a ocho repeticiones, pero con el tiempo puede aumentarlas a quince o veinte. Recuerda hacer más flexiones y menos series para ser más efectivo. Por lo tanto, en un conjunto, intente colocar la máxima fuerza posible.
Paso 4
Las sentadillas son la mejor opción para entrenar los músculos de las piernas. Empiece con 10 o 15 repeticiones al día. Pero tenga en cuenta que se considera que el resultado óptimo y que da resultados es el número de sentadillas no menos de 100. Al realizar el ejercicio, debe seguir algunas instrucciones simples: mantenga la espalda recta, no levante los pies del piso, y mantenga las caderas paralelas al suelo. Esta es la única manera de ejercitar la mayor cantidad posible de músculos de las piernas.
Paso 5
Balancee los músculos de los brazos: siéntese, mantenga el cuerpo recto, no doble la espalda. Tome mancuernas en sus manos y comience a levantarlas, doblando los codos al límite. Ahora baje las mancuernas, enderece las manos. Debe repetir el ejercicio de 8 a 10 veces.
