Muy a menudo, en los manuales para el desarrollo de la resistencia a la velocidad, se aconseja utilizar la carrera en lanzadera como ejercicio principal. Los entrenamientos regulares de carreras de lanzadera se encuentran en los planes de entrenamiento de los jugadores de baloncesto, los atletas de parkour y los boxeadores. Incluso entre los estándares deportivos, que son aprobados por los militares, se puede ver el "recorrido de la lanzadera 4x100 m". ¿Qué es la carrera en lanzadera y por qué es tan común en los programas de entrenamiento de varios atletas?
La carrera en lanzadera es un tipo de carrera de entrenamiento durante la cual un atleta corre la misma distancia corta repetidamente. Los movimientos del atleta imitan los movimientos de una lanzadera: en las direcciones de avance y retroceso varias veces. De ahí que se origine el nombre correspondiente para este ejercicio de carrera. Como regla general, la distancia para correr en lanzadera no excede los 100 metros. Cada vez, al llegar al final de la distancia, el atleta debe tocar la línea de meta o sortear un obstáculo. El Shuttle Running se usa a menudo en las clases de educación física en la escuela, especialmente cuando no hay oportunidad de correr distancias de 60 y 100 metros. Este tipo de carrera lo utilizan los organizadores de diversas competiciones como "Comienzo feliz" o "Mamá, papá, soy una familia deportiva". Esto no es sorprendente, los atletas cubren la distancia muy rápido, imprudentemente, con muchas paradas y giros. Aunque son los giros bruscos y los cambios de movimiento al final del recorrido los que hacen que la carrera en lanzadera sea el ejercicio de carrera más traumático, las salidas en lanzadera pueden ser bajas o altas. Sin embargo, los tacos de salida, que son obligatorios para las disciplinas de velocidad, no se utilizan en las carreras de lanzadera. Un comienzo alto en la carrera con lanzadera es similar al comienzo de los patinadores de velocidad: la pierna para trotar está lo más tensa posible, la pierna del swing se coloca detrás de la punta del pie con un ligero giro. La capacidad de comenzar rápidamente es el principal factor de éxito en la carrera de lanzadera. Es para el desarrollo de la velocidad inicial que este tipo de carrera se utiliza en el entrenamiento de velocistas. Para desarrollar la velocidad máxima en la carrera con lanzadera, la técnica de pasar la distancia debe ser la misma que en la carrera de distancias cortas: correr en dedos de los pies, cadencia alta, levantamiento alto de la cadera … Pero la velocidad no es lo principal en esta disciplina de carrera. Es muy importante desarrollar la destreza para pasar la línea de meta y los giros con una mínima pérdida de tiempo. La elaboración del paso de parada, que realiza el atleta antes del turno, es necesario en disciplinas de juego como baloncesto, fútbol, balonmano. El trote explosivo es una habilidad necesaria para un buen boxeador, y el final del volante no es diferente al final de 100 metros. En el segmento final de la distancia, el atleta intenta desarrollar la máxima velocidad y correr la línea de meta con la mayor aceleración. No intente terminar con un lanzamiento de cuerpo hacia adelante, como lo hacen los atletas experimentados en la competencia. Esto requiere una muy buena coordinación corporal. Simplemente termine a la máxima velocidad. La carrera en lanzadera es un estrés muy serio para el cuerpo, por lo que para no lesionar las articulaciones o los músculos durante estos ejercicios, debe tener un buen entrenamiento de carrera. Al mismo tiempo, la carrera en lanzadera es uno de los mejores ejercicios de carrera para desarrollar la velocidad inicial, la agilidad y la carrera final. Practicar este tipo de carrera ayuda a desarrollar la coordinación de movimientos, mejorar sus cualidades de velocidad y aprender a distribuir adecuadamente las fuerzas a distancia.
