Se ha observado que es mucho más fácil para los hombres perder peso que para las mujeres, si su obesidad no es provocada por problemas de salud graves. El cuerpo de un hombre responde muy bien a la actividad física y es bastante fácil comenzar a reemplazar gradualmente el tejido adiposo con músculo en el gimnasio.
Muchas personas opinan que una figura esbelta y en forma es una condición necesaria para el atractivo solo para el sexo más justo. De acuerdo con las ideas de tales personas, es indigno que un hombre controle la calidad de su cuerpo. Afortunadamente, cada año más hombres comprenden que la ausencia de pliegues de grasa en el cuerpo y músculos bien desarrollados no solo es una garantía de atractivo sexual, sino también una inversión en su propia salud.
¿Cómo puede un hombre perder peso en el gimnasio?
Las revistas brillantes para hombres están llenas de complejos de ejercicios en simuladores, muchos de los cuales se promocionan como una cura milagrosa para perder peso, por ejemplo, en el abdomen. De hecho, en cualquier caso, un hombre no podrá perder peso localmente: las reservas de grasa desaparecerán de manera uniforme, siempre que gaste más energía de la que obtiene de los alimentos. Sin embargo, en caso de obesidad según el tipo clásico en un hombre, todo el "exceso" se acumula en el abdomen, y practicar deporte en combinación con una dieta saludable ayudará a deshacerse de él con la suficiente rapidez.
En cuanto a la pérdida de peso debido al ejercicio en simuladores, lo más importante es seguir una determinada dieta durante el período de intensa pérdida de peso. Si no te limitas, por ejemplo, en harina y dulces, creyendo que aún quemas todas las calorías en el gimnasio, entonces entrenando duro, construirás músculo. Otra cosa es que solo tú mismo sabrás de su existencia bajo la capa de grasa. Para que la grasa de su cuerpo se "derrita", dé preferencia a los alimentos con proteínas y vegetales sin almidón, y mientras esté en el gimnasio, preste más atención a las sesiones de cardio, por ejemplo, en una cinta de correr. El cardio debería tomar al menos 20-30 minutos al final de cada uno de sus entrenamientos.
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El entrenamiento de fuerza en el gimnasio, combinado con sesiones de cardio y dieta, tiene como objetivo más asegurar que la piel no se hunda en pliegues feos y que los músculos se vuelvan más densos y elásticos que su crecimiento. Si está interesado en aumentar la masa muscular, será mejor comenzar a desarrollarla después de deshacerse del exceso de peso.
Para fortalecer el corsé muscular y la salud general del cuerpo, así como para acostumbrarse a los ejercicios de fuerza, debe utilizar todos los grupos musculares durante el entrenamiento. No es necesario ejercitar todo el cuerpo en un solo entrenamiento; por ejemplo, el lunes puede trabajar en simuladores que fortalecen los músculos de los brazos, el pecho y el cuello, el miércoles puede prestar atención a su espalda, glúteos y abdominales. Bombee sus cuádriceps y pantorrillas el viernes. En principio, si tal programa de entrenamiento es conveniente para usted, entonces todos los músculos de su cuerpo estarán en buena forma, y luego, cuando el problema de los kilos de más sea cosa del pasado, junto con el instructor, desarrollará un programa de entrenamiento ideal para aumentar la masa muscular.
