Como sabes, casi todas las asanas (ejercicios) del yoga ayudan a sobrellevar cualquier dolencia, por ejemplo, una hernia, varices o asma. ¿Existen asanas que te ayuden a perder peso? Por supuesto, hay al menos tres de ellos.
El sistema de yoga incluye alrededor de cien asanas (ejercicios), algunos de ellos no se pueden realizar sin preparación, otros, por el contrario, están disponibles incluso para principiantes. Además, cada asana tiene algún efecto positivo en el cuerpo. Aquellos que quieran perder peso deben prestar atención a trikonasana (postura del triángulo), dhanurosana y yoga mudra asana.
Yoga mudra
Como se hace Siéntese en posición de loto. Aprieta las manos en puños y colócalas entre los talones y el vientre. Exhala e inclínate hacia adelante. Toque el suelo con la frente (con el tiempo podrá llegar al suelo con la nariz). Al mismo tiempo, los puños deben ejercer presión sobre el estómago. Respire profundamente mientras regresa a la posición inicial. Repite 6 veces.
Beneficios para el cuerpo. Esta asana tiene un efecto positivo en los órganos digestivos, ayuda a mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Su desarrollo ayudará a eliminar el exceso de grasa del abdomen y muslos e incluso aliviará el estreñimiento (si lo hubiera). La práctica regular del yoga te ayudará a perder peso y limpiar tu cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que esta asana está contraindicada en presencia de una hernia, así como para aquellos que se han sometido a una cirugía abdominal.
Dhanurasana
Como se mencionó anteriormente, algunas asanas de yoga, cuando se realizan con regularidad, pueden ayudar a lidiar con la obesidad. Dhanurasana pertenece a tales ejercicios.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo con las piernas juntas. Agarre sus tobillos con las manos y tire de ellos hacia adelante. Al mismo tiempo, doble la espalda e incline la cabeza hacia atrás. Solo el vientre debe tocar el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos. Repite 6 veces. Además, en esta posición, puede balancearse hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado.
Beneficios para el cuerpo. Dhanurasana fortalece los músculos abdominales y los órganos abdominales, alivia el estreñimiento y mejora la digestión. La práctica regular de dhanurasana le permite deshacerse del exceso de grasa corporal. ¡Importante! Esta asana está contraindicada para las úlceras de estómago y las hernias.
Trikonasana (postura del triángulo)
Como se hace Párese derecho con los pies separados aproximadamente por un metro. Estire los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Gire el pie derecho completamente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la derecha 45 grados. Respire profundamente y trate de estirar ambos lados hacia arriba. Exhala e inclínate hacia la derecha. Al mismo tiempo, coloque su mano derecha en el empeine de su pie derecho. La mano izquierda se levanta. Gire la cabeza y mire la palma de su mano izquierda. Mantenga esta posición mientras la respiración lo permita. Aspirar. Ahora repita la inclinación hacia el otro lado. Repita 6 veces en cada lado.
¡Importante! Durante la asana, los brazos y las piernas deben permanecer rectos y los hombros deben estar perpendiculares al piso. Los pies no deben levantarse ni levantarse del suelo
Variantes de realizar trikonasana.
- Primero, toca tu pierna derecha con tu mano izquierda y luego, por el contrario, toca tu pierna izquierda con tu mano derecha.
- Con ambas palmas, toque primero una y luego la otra pierna cerca del dedo del pie.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza, inclínate y alcanza el suelo con las palmas. No doble las piernas ni la nariz a la altura de las rodillas.
Beneficios para el cuerpo. Principalmente, este ejercicio promueve la pérdida de peso, ayuda con el dolor de espalda, fortalece los músculos de las piernas, brazos, hombros y cuello, y tiene un efecto beneficioso sobre la función renal. Contraindicaciones: hernia, cirugía abdominal previa, embarazo.
¿Cuándo y cómo hacerlo?
Es mejor hacer asanas de yoga por la mañana y con el estómago vacío. No es necesario mezclarlos con otros ejercicios o ejercicios. Para realizar yoga mudra, trikonasana y dhanurasana, primero debes dominar varias de las posturas de yoga más simples, entre ellas sarvangasana y padmasana (posición de loto).
