El famoso proverbio dice: "Para aprender a nadar, es necesario meterse en el agua". Por lo tanto, para empezar, elija un lugar donde estudiará: una piscina o un cuerpo de agua abierto y poco profundo, preferiblemente sin una corriente fuerte.
Instrucciones
Paso 1
Antes de aprender a nadar directamente, aprenda a respirar sumergiendo su pecho en agua. No le tema al agua, relájese, calme la respiración y respire de manera uniforme, manteniendo la cabeza fuera del agua. Si te asustas, aprietas y dejas de respirar, te resultará mucho más difícil nadar.
Paso 2
Intenta tener la menor cantidad de distracciones posible en tu primera lección, el agua es agradable para el cuerpo, no hay viento fuerte ni excitación, y que al menos alguien te esté cuidando. La opción ideal es una piscina. O el mar, ya que el agua salada te ayuda a aprender a nadar.
Paso 3
Métete en el agua hasta el pecho, inhala y aguanta la respiración. Inmediatamente después de eso, sumérjase en el agua, acerque las rodillas al pecho y fíjelas con las manos. Meta la nariz en las rodillas y aguante mientras haya suficiente aliento. Repite el ejercicio hasta que superes tu miedo al agua y te sientas libre en ella.
Paso 4
Métete en el agua hasta el pecho y da la vuelta para mirar hacia la orilla. Empujando vigorosamente con las piernas y los brazos extendidos hacia adelante, acuéstese con el pecho sobre la superficie del agua para que su cuerpo comience a deslizarse hacia la tierra. Cuando hayas terminado de deslizarte, ponte de pie. Después de dominar este ejercicio, hazlo más difícil. Mientras se desliza, haga los movimientos de remo con los pies como si fueran aletas. Los movimientos en sí deben ser ligeros, no demasiado vigorosos, y los dedos de los pies deben estar extendidos. Trate de relajarse mientras se desliza.
Paso 5
Conéctese al movimiento de deslizamiento con las manos. Por lo tanto, para nadar al estilo canino, mantenga los brazos doblados frente a usted a la altura de los hombros. Túrnense para barrer el agua debajo de usted con las manos, asegurándose de que los movimientos sean uniformes y tranquilos. Mantén tu cabeza por encima del agua. Nade mientras tenga suficiente fuerza.
Paso 6
Asegúrese de vigilar su respiración. Respire por la nariz, infle ligeramente las mejillas, mantenga la cabeza por encima de la superficie del agua, inclinándola lo más hacia atrás posible. Una vez que haya dominado este tipo de natación, intente sumergir la barbilla en el agua para relajar los músculos del cuello.
Paso 7
Prueba un estilo de natación diferente. Haz los movimientos con las piernas al estilo de una rana: tirando de ambas piernas hacia ti y empujando al mismo tiempo. Haz movimientos circulares con las manos, empujando el agua lejos de ti. La mano izquierda debe moverse en sentido antihorario en sincronía con la mano derecha, que debe describir un semicírculo en el sentido de las agujas del reloj. Habiendo dominado este estilo, podrá nadar durante mucho tiempo y casi sin fatiga.
