Cuando se trata de nadar, generalmente se quiere decir gatear. Este es el estilo más rápido y fácil para nadar tanto en piscinas cubiertas como al aire libre. Sin embargo, la simplicidad del rastreo es bastante arbitraria.
¿Qué es un rastreo?
Un crol es una forma de nadar sobre el pecho y la espalda. Se realizan golpes de swing alternativos con las manos, así como con el movimiento y la extensión de las piernas. Si hacemos comparaciones, los brazos se parecerán a las alas de un molino o al impulsor de un vaporizador, y las piernas se parecerán a unas tijeras ordinarias.
Al nadar con un arrastre en la espalda, sucede casi lo mismo: balanceo de brazos y movimientos con "tijeras", piernas. Sin embargo, aquí las manos se mueven desde debajo de sí mismas detrás de la cabeza (en el pecho, lo contrario es cierto).
Movimientos de piernas
Al gatear, el cuerpo debe estirarse y ubicarse cerca de la superficie del agua. La pelvis se sumerge de tal manera que los pies quedan sumergidos. La cabeza se baja al agua, la mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo. Dado que el nadador necesita hacer movimientos de remo y respirar aire, hace vibrar su cuerpo a lo largo del eje longitudinal hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo (si toma un plano vertical). El comienzo de estos movimientos ocurre en la articulación de la cadera, la continuación - en la parte inferior de la pierna, y terminan con un golpe de latigazo del pie contra el agua, gracias al cual el nadador avanza. En este caso, la pierna se extiende primero en la articulación de la rodilla y luego en el tobillo. Todos los movimientos de las piernas deben realizarse rítmicamente, pero con libertad.
Movimientos de manos y respiración
En cuanto a los movimientos de los brazos, se pueden dividir en dos fases. Primero, se hace un golpe en el agua, luego un barrido sobre el agua. La mano se baja al agua, doblando ligeramente el codo y girando la palma hacia abajo. En este caso, la mano debe bajar por delante del hombro.
La natación rápida sigue la secuencia del buceo: mano - antebrazo - hombro. Después de enderezar casi por completo los brazos en el agua, cambian a movimientos de remo. El nadador captura el agua con la mano y, con el brazo doblado por el codo, forma una superficie de remo. Cuando llega la parte principal del golpe, el codo se acerca al cuerpo y la mano se mueve rápidamente hacia atrás. En la etapa final, el brazo se endereza, la mano pasa junto al muslo.
Llevar la mano sobre el agua juega un papel importante. Primero se levanta el codo, luego el hombro y la mano. El brazo doblado en la articulación del codo se transporta libremente sobre el agua. Los movimientos de caricia con las propias manos se realizan por turnos: cuando el golpe termina con una mano, la segunda entra en el agua.
Gatear correctamente también significa respirar correctamente. El aire se inhala cuando se gira la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, al final de la carrera con la mano. Después de inhalar, la cabeza debe volver a su posición original. La exhalación se realiza cuando la cara se sumerge en el agua.
