Si se sienta frente a la computadora todo el día o pasa tiempo en atascos al volante de un automóvil, gradualmente los músculos del pecho se tensan y se tensan, y los músculos de la espalda se debilitan. Esto conduce a la apariencia de encorvarse. El método de rescate es el estiramiento. En primer lugar, estirar los músculos de la espalda.
Es necesario
- Soporte (soporte de la máquina o jamba de la puerta)
- Colchoneta de gimnasia.
Instrucciones
Paso 1
Párese con su lado izquierdo hacia el soporte. Sujételo con la mano izquierda a la altura de los hombros. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y las rodillas relajadas. Estire su cuerpo hacia la derecha y con la mano derecha hacia el soporte. Tu torso debe doblarse en un arco. Sentirá tensión en los músculos del lado izquierdo. Mantenga esta posición hasta que sienta una tensión extrema. Repetir. Haz el mismo estiramiento para el lado derecho de tu cuerpo.
Paso 2
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doblando las articulaciones de la rodilla y la cadera, inclínese hacia adelante. Pasa tus manos entre tus piernas y agarra tus tobillos. Tira de tu torso hacia tus caderas. Arquea lentamente la espalda hacia arriba, sobresaliendo los omóplatos. Fija la pose durante 10 a 15 segundos.
Paso 3
Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta con los brazos y las piernas separados al ancho de los hombros. Baje lentamente las nalgas hasta los talones, trate de estirar los brazos lo más posible. Debe sentir tensión en los músculos de la espalda baja. Este ejercicio también ayuda a eliminar rápidamente el dolor de espalda agudo.
Paso 4
Ponte a cuatro patas e intenta estirar gradualmente la espalda hacia el techo. Proceda con cuidado, tire vértebra por vértebra. Lleva la barbilla hacia el pecho. Luego, baje lentamente la caja torácica e incline suavemente la cabeza hacia atrás. Durante 20 segundos, mueva el pecho hacia el suelo, asegúrese de hacerlo lentamente. Sienta cómo se tensan los músculos de la espalda.
Paso 5
Acuéstese boca arriba. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, extienda la pierna izquierda. Extiende tu mano derecha hacia un lado. Baje la pierna doblada hacia la izquierda, como si intentara alcanzar el suelo con la rodilla. Ayúdese con la mano izquierda en la rodilla. Gira tu cabeza hacia la derecha. Todo el cuerpo está retorcido, por así decirlo. Cuando sienta la máxima tensión muscular, sacuda suavemente la pierna derecha durante 20 segundos. Repita en el otro lado. El ejercicio estira aún más los músculos occipitales.
